Как Накачать Нижний Пресс???

Нижний пресс легче накачать с анкетки, что бы угол был отрицательным, когда тело под нагрузкой опускается ниже горизонтали задействуются мышцы нижнего пресса.

поднимать ноги

на турнике можно или на брусьях вися ноги в коленях сгибая к животу поднимать или лёжа на спине (лопатками не касаясь лавочки и ногами) колени к груди тянуть

делаю так: лавочка в метре от батареи, ноги в носки и втапочках чтобы больно не было вставляешь под батарею. лавочку поначалу лучше ставить не параллельно батарее, а перпендикулярно. и каждый день в любое время .начни с 4 сетов по10раз. каждую неделю увеличивай на 1. дойдёшь до 4 /15, ставь лавку параллельно с батареей и вперёд . через 3 месяца себя не узнаешь. . отжимайся от пола сколько сможешь, но одно правило -последний отжим должен быть через силу, на гране возможностей, только тогда будет прогресс, записывай результаты -сравнивай
и самое главное- делай это в любое время суток, хоть ночью, хоть утром ...
удачи ...

Кто знает как накачать нижний пресс?!?! Уже и циферки в воздухе рисовала от нуля до десяти, и просто ноги от пола поднимала.... практически никакого эффекта!

1. Ложишься на спину, ноги поднимаешь вертикально, отрываешь ровные ноги вместе с тазом, как бы рывками. Для начала 4 раза по 15.
2. Виснешь на перекладине (лучше, чтобы спина при этом упиралась во что-нибудь или чтобы кто-то сзади придерживал за бедра, чтобы не раскачиваться) и поднимаешь чуть согнутые ноги до угла 90гр. без изменения угла под коленями.
Думаю, раз 8 в 3 подхода - это предел.
3. Руки упираются в талию, корпус немного наклонен вперед голова смотрит вперед . Сначала подтягиваешь мышцы живота в ритме быстро-быстро. Затем подтягиваешь что есть силы и удерживаешь и точно так же выпускаешь все что есть и удерживаешь. Затем опять быстро-быстро. Обрати внимание когда выпускаешь тоже мышцы напрягаешь.
4. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты и стоят параллельно на ширине плеч. Одновременно поднимать верхнюю часть корпуса и бедра так, как будто хочешь коснуться локтями ног. Это упражнение, как и любое другое на пресс, выполнять нужно очень спокойно и фиксировать мышцы в работающем состоянии, пока их не начнет "сводить". Это упражнение лучше выполнять в комплексе с другими упражнениями на пресс, при чем не только нижний. А еще лучше поработать, и над боковым прессом, и над поясничным отделом спины. А для большего результата стоит уменьшить количество потребляемых килокалорий в сутки на 200 - 300. И не надо ждать колоссальных результатов через месяц. При соблюдении всех пунктов ощутимый результат появится не ранее чем через полгода, но и тогда не стоит расслабляться, а продолжать следить за фигурой.
5. Ваш партнер берет легкую гимнастическую палочку и легко начинает бить Вас в нижний пресс. НЕ СИЛЬНО, что бы были рефлекторные сокращения мышц БЕЗ СИЛЬНОЙ БОЛИ. Через две-три мышцы пресса всегда рефлекторно будут находится в легком тонусе. К тому же это хороший массаж!
6. повисни на турнике и поднимай ноги, если тяжело поднять ноги на 90 градусов, то поднимай до колен, но тоже на 90 градусов. Делай сколько сможешь, начинай с 5-10 раз
7. Сесть на скамейку 10-20см (либо, если ничего нет- на пол) ноги под шкаф, головой до пола и обратно в сидячее положение. 50-100 раз ежедневно, подтянется весь живот.
8. Лежа на спине пытайся кончиками пальцев ног достать до "пола за головой"и обратно. Это как если бы ты делала "березку" ,но опустила ноги.
9. Не знаю подойдет ли всем, но мне помогает быть в тонусе ( в том числе, что касается пресса ) 2-е тренировки по часу в неделю на аэробике ( можете по желанию и больше) весовых нагрузок там почти нет, а вот интенсивность очень высокая и вместе с правильным дыханием, то что надо! К тому же тренер объясняет правильность выполнения элементов и исправляет (если что не так) .
10. Мне очень нравится (и помогает) такое колесо с рукоятками по бокам.
Становишься на колени (на что-нибудь мягкое) и на прямых руках опираясь на это колесико раскатываешься в полный рост параллельно полу и обратно (на пол не ложишься) - несколько раз. Если сразу трудно, выпрямляться можно не полностью. Три подхода достаточно. Через день начинают болеть мышцы пресса, через две - три недели животик приобретает форму (в зависимости от остальных факторов).
Упражнение нелегкое, скорее мужское, но эффективное.
11. Лежа на спине, подняв ноги вверх, поднимать ноги, отрывая ягодицы от пола. Упражнение хорошее, но долго делать не рекомендуется (30 раз за раз -максимум )
12. Крутить металлический обруч (или как его ещё называют хула-хуп). Только обязательно одинаковое количество времени в обе стороны, чтобы кособокой не оказаться.
13. Садимся на попу с вытянутыми вперед ногами, руки - на пояс, спина -прямая, плечи - развернуты, и шагаем на ягодицах вперед - назад.
14. Отжимания от пола. Помогают для талии и пресса.
15. Цитата из [ссылка появится после проверки модератором]