Что делать, если бессонница?

Способов много. Зависит от условий - какая работа, надо ли утром за руль, когда вставать и проч.
1. Принять душ, постоять под теплой водой, сменить постельное бельё, надеть теплые носочки и лечь спать в чистую постель. Можно самомассаж сделать, руки смазать кремом, чтобы не растягивали кожу, а скользили, и массировать себе ноги от пальчиков вверх, руки - все пальцы от кончиков кверху, к телу, каждый пальчик, кисть, запястье, и так гладить снизу вверх.
2. Переложить подушку туда, где ноги и самой перевернуться, и так спать. Вариант - стащить постель на пол и спать там. Вариант - перелечь поперек кровати. Вариант - просто убрать подушку, спать без неё.
3. Принять снотворное - Донормил (он санкционный), Реслип, и проч. 1/2 или 1/4 таблетки, чтобы не привыкать.
4. Включить телек, выключить у него звук, и смотреть. Придет сон, а телек через 6 часов сам выключится.
5. Вечером, как ложиться спать, выпить чаю или воды, туда накапать 30 капель Настойки Пиона Уклоняющегося (Марьин корень), и так - 2 недели. Он успокаивает, напряжение уходит. Это лучше, чем таблетки.
6. Накрыться потеплее и открыть форточку минут на 20. Так, чтобы комнатные цветы не погибли. Как станет холодно - уснешь.
7. Просто лежать с закрытыми глазами и думать о приятном, о путешествиях, о подарках, о близких людях.
8. Лежать с закрытыми глазами и читать про себя стихи. Начать с Пушкина, "Стихи, сочиненные ночью во время бессонницы" - "Мне не спится, нет огня...". И другие стихи других поэтов про бессонницу. Завершить Вороном Эдгара По.
9. Пойти на кухню и съесть полноценное второе блюдо, только вполовину по количеству. Что-то мясное с гарниром. И чаю выпить. Вариант. Выпить рюмку ликёра и закусить бутербродом с икрой, ради такого случая. В общем, калории.
10. Взять шкатулку с безделушками/украшениями и перебирать их, вспоминать истории, связанные с ними.
11. Взять большую мягкую игрушку, медведя, льва, обнять его и спать с ним. Он наберет твоего тепла, а потом будет отдавать. Если медведя нет, скрутить его из другого одеяла. Если привычнее муж, пусть будет муж.
12. Взять пробирку с розовым маслом и намазать себе под носом. Любители могут зажечь аромалампу, ароматические палочки, применить другие эфирные масла, подушечки с душистыми травами. Вариант - Соляная лампа.

Перед сном немного прогуляться . Спать с немного раскрытой форточкой или просто перед аном проаетрить помещение .Свежий воздух способствует сну

Уставать днем. В молодости, когда еще не работал, частенько подолгу не мог уснуть, и спал всегда плохо.

Когда начал работать и, соответственно, сильно уставать - проблемы со сном навсегда покинули меня. Отрубает даже в не очень комфортных условиях : без одеяла, в одежде, при свете и т. д.

а с возрастом уже начинает срубать даже сидя, при свете или при шуме.

Что всегда склоняет ко сну, у большинства людей: монотонный шум, тепло, сытость, усталость.

В юности, да и сейчас, для ускорения я включал радио . Просто любой радиоприемник в комнате, на небольшой громкости. Там либо нейтральная, не раздражающая музыка, либо разговорные передачи. Монотонный бубнеж ведущих действует как усыпляющее средство и отвлекает от других раздражающих факторов.

Из медикаментов - ничего их современной химозы не признаю.

Валерьянка или пустырник в таблетках регулярно.

Беруши, атаракс и книга в кровати.

Донормил

Заняться полезными делами по хозяйству.

накапай корвалолу или валокордину 30-40 капелек - он снотворный

При многих нарушениях сна правильно поставить диагноз и назначить лечение поможет полисомнографическое обследование.
С давних пор известно, что хороший сон не просто дело случая — его качество определяется рядом факторов, причем не только отсутствием страхов и чрезмерного стресса. В целом их называют гигиеной сна.

Качество сна зависит от всего образа жизни, в том числе от регулярных физических упражнений в правильное время суток. Если их выполнять утром и днем, это поможет заснуть вечером.
Но физическая активность незадолго до сна может затруднить процесс засыпания. Перед сном лучше почитать что-то спокойное, послушать умиротворяющую музыку или принять теплую ванну.

По мнению экспертов, чтобы в нашем мозгу постель ассоциировалась со сном, нужно ложиться только тогда, когда вы на самом деле собираетесь спать. Тем, кто привык лежа в постели есть, что-то изучать, работать, смотреть телевизор или играть в видеоигры, бывает труднее заснуть.

Полноценный сон зависит также от рационального питания. Вечером лучше воздержаться от кофе, чая, какао и колы, поскольку они возбуждают нервную систему. А небольшое количество манго, батата, бананов, хурмы, почек финиковой пальмы, риса или пророщенных бобов, а также орехов усиливают выработку серотонина и потому способствуют засыпанию. Однако следует помнить, что одинаково плохо и наедаться на ночь, и ложиться спать на голодный желудок.

Важно не только как мы готовимся ко сну, но и в каких условиях спим. Приятная температура воздуха, отсутствие света и шума, удобный матрас и подушка — все это благоприятствует крепкому сну. Конечно, утром нелегко расстаться с таким уютом и комфортом. Помните: если вы остаетесь в постели слишком долго, пусть даже в выходные, это может нарушить режим сна, и следующей ночью вам будет труднее заснуть.

Действенный способ. Проверенный на себе. Нагреваешь молоко ( чтоб не обжигало только), на стакан 2 ложки сахара или меда. Выпиваешь. И сон обеспечен.

200 коньячку и лимончиком закусить

Найти себе занятие по дому - погладить белье, почитать газеты или почистить ванну.... сон за 20 минут придет....

50гр коньячку и баиньки. Можно настоечки валерианы

Тут сидеть

слоников считать...

пахать с утра и до вечера
как рукой снимет

Перед сном либо не смотреть в экран (телефона/нотубука) либо установить специальное приложение, которое в ночное и вечернее время убирает оттенки синего. Не должно быть душно в комнате. Ну и как запасной вариант снотворное

Я пробовала разные методы борьбы с этой неприятностью, но лучше всего действовал пантамун. Это бад, в основе которого экстракт пантов горно - алтайского марала, включающий в себя полный комплекс незаменимых для организма аминокислот, витаминов и минералов, факторов роста, пептидов и нейропептидов.

Просто лежать в темноте. Человек в это время спит, только очень чутко.
Мозг все равно отдыхает, заряжается энергией.
Если очень скучно, можно радио в темноте слушать, музыку.

я обычно при бессоннице пью эдас -111 Пассифлора, они гомепатические и без привыкания . Курс пропила - сплю как сурок) А то в жизни все бывает, нервы не железные