Как улучшить свою память

Как улучшить память

1. Физические упражнения. Благодаря физическим упражнениям увеличивается поступление кислорода в мозг и снижается риск возникновения нарушений, приводящих к потере памяти. Кроме того, физические упражнения увеличивают эффект от полезных химических веществ мозга и защищают его клетки, в результате улучшаются способности к обработке и запоминанию информации.

2. Сон крайне важен для памяти, так, судя по результатам исследований, во время сна происходит обработка поступающей в течение дня информации. Поэтому, если вы хотите, чтобы у вас была хорошая память, спите достаточно.

3. Убедите себя, что у вас хорошая память. Удалите негативные мысли относительно вашей памяти, это не менее важно, чем упражнения по развитию памяти.

4. Ешьте здоровые продукты. Наше тело нуждается в постоянном притоке энергии, большую часть этой энергии мы берём из нашей пищи. Лучшими продуктами для улучшения нашей памяти являются фрукты, овощи, цельные зерна, а также «здоровые» жиры.

5. Добавки и стимуляторы-это не самый лучший совет, тем не менее, иногда нашего мозгу необходимо помогать. Среди самых безопасных добавок и стимуляторов можно выделить добавки на основе лечебных трав и растений в частности это женьшень, Гинкго Билоба и другие стимулирующие растения.

6. Тренируйте свой мозг. Если вы не используете свой мозг хотя бы ради профилактики, ваши умственные способности, в частности ваша память, могут постепенно ухудшаться – это естественный процесс. Используя же свой мозг на полную, постоянно давая своему мозгу умственную пищу, вы тем самым улучшаете свои умственные способности, ну а вместе с ними улучшается и ваша память.

7. Ослабляйте влияние стресса. Стресс – враг номер один для нашего мозга.

8. Организуйте свою жизнь. Порядок – необходим во всём и прежде всего в вашей голове. Но чтобы поддерживать порядок в голове, необходимо поддерживать его в жизни. Чтобы улучшить свою память вам необходимо организовать её – старайтесь придерживаться системы даже в своём обучении. Если вы интересуетесь разными видами деятельности – для каждой из них необходимо установить порядок – во времени и в пространстве.

9. Пространство для изучения. В школах и вузах, обычно, создаётся специальная атмосфера, способствующая обучению, этого правила необходимо придерживаться и в других условиях, например, дома. Это позволит сосредоточиться на том, что вы делаете, и направить ресурсы вашего мозга в нужном направлении.

10. Часто мы не можем запомнить имена и даты не потому, что у нас плохая память, но потому что мы просто «не видим и не слышим» то, с чем мы встречаемся в своей жизни. Где бы мы не находились, в мыслях мы часто находимся где-то ещё. Быть здесь и сейчас – важное правило для улучшения вашей памяти.

11. Используйте системы и методы запоминания дат, чисел, имён. Так, отличным инструментом для запоминания может служить мнемоника – создание ассоциативных связей между различными частями информации – тянете за одно звено, за ним подтягивается другое.

12. Во время медитации вы концентрируете своё внимание на одном определённом объекте, и устраняете любые мысли, «желающие проникнуть» в ваше сознание. Таким образом, вы усиливаете свои когнитивные способности – что, естественно, ведёт к улучшению вашей памяти.

13. Компьютерные игры. Лучше всего для развития памяти - специальные развивающие игры, чуть меньше квесты – с необходимостью решения определённых логических задач, и стратегии.

14. Музыка. К позитивно влияющей музыке можно отнести классическую музыку – Моцарта, Баха, Бетховена, Чайковского и других великих композиторов.

Книги читать

чтение, есть упражнения по тренировки памяти, что из жанра запонить как можно больбше слов за 30 секунд и тд. д

только тренировкой. почитай книгу - как улучшить память . автормайклкурланд и ричард лупоф...

Вот тут собрана вся нужная информация по улучшению памяти) Чтобы не искать по куче источников. https://youtu.be/XdVoO9q0x9Y

Я для улучшения памяти стала каждый день в логические игры играть+курсами пропиваю гинкоум. Уже 3 месяца прошло после того, как начала все это делать... и надо сказать, память действительно лучше стала.. сейчас даже заметками в телефоне не пользуюсь. Так что советую попробовать такие методы)