Подскажите разницу между будущим временем и настоящим длительным в английском

will используется когда вы принимаете решения, а после того как вы приняли решение, вы уже говорите об этом событии через be going to или ing-вое окончание. Пример
Вы приходите домой и вам говорят что вам звонили и вы говорите:
Ok,I will call him back later.
Потом к вам кто-то другой подходит и говорит что вам звонили и вы говорите
I know,I am going to call him back later

То есть, когда принимаете решения, то используется will а когда действие уже запланировано, решение принято, то используем be going to и глаголы с ing.
Если вы запланировали играть завтра в теннис, то вы говорите
I am playing tennis tomorrow at six

Ещё will используется для предсказания будущего, например
I think you will pass the exam
Или когда мы сомневаемся
I don't think I will go there

Тут нужно чувствовать ситуацию, если вы приняли решение идти в магазин завтра, то вы уже говорите I am going shopping tomorrow.

Так же нужно понимать, что в разговорном языке эта разница не такая уж большая, потому что это разговорный язык. В том же сериале друзья, все постоянно говорят gonna gonna gonna,а will редко слышно

И так и так будет правильно. Разницы никакой.

going to это значит вы намереваетесь это сделать прямо сейчас или совсем ближайшем времени. А will не указывает конкретное время.

I am going to the shop tommorow - я собираюсь пойти в магазин завтра (не знаешь пойдешь или нет)
I will go to the shop tomorrow - я пойду завтра (твердое решение)