Что приготовить на ужин вкусное 400-450 калорий. посоветуйте

я делала салат с руколлой и креветками, не калорийно и безумно вкусно.. .

Ингредиенты:
► Листья рукколы
► Креветки - 200 г
► Кедровые орешки - 2 ст. л (я взяла фундук и измельчила в блендере)
► Помидоры черри - 150 г (я брала обычные, просто мелко нарезала)
► Твердый сыр - 100 г
► Оливковое масло - 2 ст. л

Креветки отварить, очистить.
Черри порезать пополам.
Сыр нарезать кубиками.
На листья рукколы выложить черри, сыр, креветки, посыпать орешками, полить маслом. По вкусу полить лимоном... .

Капустный «Наполеон»
Это овощной тортик из разряда Проще простого. Вилок капусты разобрать на листья, как для голубцов. Листья отварить. Отвариваем недолго – нам их еще жарить. Минут 5 – не больше, иначе станут как тряпка. Срезать утолщения, расправить, обмакнуть в тесто для кляра (здесь можно только яйцо взбить, без муки) . Кляр можно любой приготовить – яйцо с майонезом, яйцо с кефиром, с зеленью, с кетчупом – что любите. Обжарить листья с кляром в растительном масле до подрумянивания. Выложить листья на блюдо слоями, перемежая тёртым сыром с чесноком и майонезом, любым паштетом, сметаной с орехами, жареным луком с морковкой, кто что любит.. . Очень вкусный торт! Только дайте ему настояться, пропитаться.

А это сколько? Много или мало.