какая рыба полезнее? (приготовить второе блюдо)

Любая морская.
Сейчас много фермерской продаётся. Её конечно, полезной назвать трудно. Хоть и не вредная.

В общем: Морская не фермерская.

Рыба полезна вся! В каждой свои достоинства и недостатки

ошибочно считается, что семга самая полезная рыба. Она, конечно богата Омега-3, почему она и рекомендуется кардиологами. И не только. Но семга очень жирная разновидность рыбы, употребление ее, особенно в копченом виде, совсем не полезно для печени. Но рыба нашему организму нужна как никакой другой продукт. Надо употреблять ее в пищу не реже 2 раз в неделю. Самое полезное — готовить рыбу на пару, это позволяет сохранить все ценные вещества. Наиболее полезной считается рыба молодая и мелкая. Крупных особей не стоит покупать. Лучше возьмите две небольших, чем одну крупную.

Лосось

Красная рыба! Содержит омега 3, омега 6 жирные кислоты! (Лосось, семга, ну и другая морская рыба)

Горбуша, ее в диет питании рекомендуют, треска, сибас
, дорада, ледяная рыба, тунец - нежирные Каждая по- своему. Например ледяная априори не выращивается в садках, дорада и сибас практически без костей, треска витамин в д а, тунец витамин д и в и тд. Палтус омега три кислоты, горбуша - йод, полнзна для щитовидки. Кроме этого фосфор и др микроэлементы.

Свежая, жирная- лосось-с повышеным содержанием Омега 3

семга

--cельдь.. в ней много селена.. а как второе быстро можно кусочки сельди накрыть смесью из тертой свеклы счесноком и майонезом и к картошечке...

Кильку делаете шпроты укладываете покрасивей капустой и запикаете!