как уменьшить аппетит

выпить за полчаса до еды компот из сухофруктов. пить вместе с фруктами. проверено на себе!

Что бы такого съесть?. .
Общее во всех рекомендациях худеющим – употребление соков, фруктов, овощей, хлеба из муки грубою помола и йогуртов. Один-два фрукта или овоща на каждый прием пищи дадут ощущение сытости и естественным образом сократят потребление калорий. Подобные перекусы можно делать каждые 3–4 часа. Небольшие порции пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови, что избавит от перепадов настроения и непреодолимых приступов голода. Дома и на работе старайтесь иметь под рукой корзиночку с апельсинами, яблоками, галетами и другими низкокалорийными и вкусными «штучками» . Главное – не чувство насыщения, а ощущение удовлетворения!

Не мучайте себя!
Уменьшайте аппетит постепенно: урезайте рацион на 100 ккал каждый день: замените дежурную шоколадку апельсином, печенье – квашеной капустой и т. д. Помните, что резко снизить аппетит невозможно, а просто сократив свой рацион, вы добьетесь только стресса для организма.

Развлекайтесь
Замена сочного бифштекса салатиком – вовсе не ночной кошмар! Поверьте, низкокалорийная кухня так же разнообразна, как и высококалорийная. Старайтесь чаще готовить новые не очень калори

йные блюда, и тогда свежие вкусовые ощущения избавят Вас от «диетической скуки» и унылого подозрения, что красота действительно требует жертв и эта жертва – вы!

Используйте специи
Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут Вам удовлетворить его. Помните также, что лютый враг аппетита – чеснок! Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Сахар в десертах можно заменить ванилином или корицей.

Плюс 5 – минус кг
Есть такая тактика сдерживания аппетита. В течение одной недели, когда вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т. д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.

Не заглатывайте!
Ешьте медленно. Помните: телу требуется 20 минут, чтобы сигнал «я сыт» дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной. Никогда не ешьте на ходу или чем-нибудь занимаясь (уборкой, чтением и т. п.) . Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления. Чистите зубы после приема пищи. Если во рту останется вкус пищи, тело будет «думать» , что вы еще не насытились.

Пейте воду
Один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит Вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа. А вот кофе способствует появлению аппетита! Избегайте алкоголя: он усиливает аппетит и ослабляет волю.

И последнее. Если Вы – одна из тех счастливиц, которым удается спать по 10–12 часов в сутки, то у Вас гораздо больше шансов сохранить стройную фигуру! Глубокий сон способствует выработке гормона, который ускоряет процесс обмена веществ. Так что высыпайтесь и снижайте аппетит, милые дамы!

пить чистую воду, когда захочется ЖРАТЬ.

выпить стаканчик воды