Как можно уменьшить аппетит?

вопрос: а зачем?

Да никак. Организм своё возьмёт. Подозреваю, что ещё "за обед и за ужин" из шпината состоит. ))))
Ешьте дробно 5 раз в день но поменьше. Обязательно плотный завтрак, очень плотный. А вот на ужин творог с кефиром, солью укропом и чесноком (в смысле не сладкий). И стакан холодной воды или чуть меньше перед едой.

воду пей больше

Если организм часто получает пищу, но голод всё равно есть, значит организму не хватает многих веществ. Питание нормальное (достаточно и белка и жиров, в т. ч. животных)? Если приём пищи это одно яблочко или одна морковинка, то так и будете продолжать обжираться вечером, потому что организм иногда умнее хозяина.

к сожадению, это трудно)) нужно просто дня 3 потерпеть.. потом будет легче

Пить стакан воды перед каждой едой. Минут за 15.

Да это основной пунктик в правильном питании. Кушайте через каждые (для себя выбирайте или 3 или 4 часа). Кушайте маленькими порциями. Это тарелочка взвешенная и точная мерка. Даже если Вы в пути на работе в поезде в самолете ( перекус) и опять 4 часа. Исключите кукурузу, свеклу, картофель, рис, мучное в любом виде, полуфабрикаты,

Тут вопрос в силе воли и в растянутости желудка. Вам это не нравится, потому что вы поправляетесь или по какой причине? В любом случае, для здоровья не полезно объедаться, тем более на ночь. Я бы посоветовала вам определить для себя рацион и следовать ему. Я для этих целей пользуюсь приложением 10Levels: там сбалансированное меню на каждый день вместе с рецептами - и приучите себя к дисциплине, и здоровее будете! (как вариант — не покупать домой лишнего, чтобы холодильник не соблазнял).

В прошлом году пила Мегаслим Леовит. До его приема тоже все время пыталась справиться с аппетитом, но безрезультатно. А как стала пить капсулы, так стало гораздо легче не есть лишнее.

Не знаю, я жрать с детства не люблю. Только вкусненькое и по немногу