Не могу отучиться грызть ногти

Всем привет . Грызу ногти с маленького детства ( сейчас 12.8 лет ) , лет 10 точно грызу . Не могу отучиться - но я пытаюсь, я пытаюсь не грызть в этот раз продержалась с помощью лака от грызения ногтей, а сейчас пыталась шить ( но шить я не умею, так как в первых классах у меня не получалось и из-за этого на меня орала учительница и я теперь ненавижу шить ) и распсиховалась и стала грызть ногти, а они уже отрасли до хороших размеров и всё ! Теперь они у меня опять как какие - то огрызки! Ужааас! Сижу и плачу . Грызу я вообще когда нервничаю . Уже перепробовала всё - даже наращивали . Я не могу - я не знаю . Помогите пожалуйста, просто я везде стесняюсь - везде прячу руки, а когда со мной здороваются и протягивают руку - я говорю, что не могу пожать . Из - за этого создаётся обо мне неприятное ощущение ...Короче помогите пожалуйста как избавиться от грызни ногтей НАВСЕГДА ?!