Как научиться всегда контролировать свои мысли?

Всякий раз, делая автоматизированную работу, нужно "осознавать" данный момент. "Осознавать" здесь - обращать внимание. Кушаешь - думай о еде, Идешь - думай о дороге (в детстве еще говорили: не лови гаву), ложишься спать - оставить мысли о завтра и тревогах. быть Здесь и сейчас, как можно чаще. Тренировка не простая, зато потом всё станет на свои места и мысли - вихри не будут так неистово захватывать)

начни с того что очисти свой ум

нужна практика Випассаны.
Это древняя практика, которой уже более 2500 лет.
Самый простой способ это записаться в ближайший Випассана центр на 10 дневный бесплатный семинар.
После семинара Вы научитесь до какой то степени контролировать свои мысли.
Главное следить за поступающей информацией и во время фильтровать загрязнённые данные.
Удачи!

Дать им работу

наблюдать их в момент появления

Логика подсказывает, что сначала их нужно научится слушать, ну, а когда будет налажена устойчивая обратная связь, уже можно будет заняться контролем.

П. С. Лучше всего внутренний диалог слышно в тишине, темноте и полном покое. И надо сказать, заткнуть его та еще проблема. Это сродни попыткам выкинуть из головы какой-нибудь навязчивый мотив - вроде получается, но стоит отвлечься, как звучит вновь.

К вам в голову лезут посторонние мысли?

Думай о чем хочешь, вот и будет контроль

Если ты думаешь о том, что тебе не нравится или даже раздражают просто грузи себя уроками/вопросами/помощью друзьям.
Время отвлекает. Чем дальше ты оттягиваешь свое глубокое размышление, тем лучше учишься контролировать плохие мысли.
А вот насчет хороших я не думая, что их можно контролировать