нужна диета от которой полнеют

Вам нужны витамины и протеины. Углеводы ведут к ожирению, а не к наращиванию мышечной массы. От каши, тоже мало толку, это клетчатка, она конечно, нужна организму, но мышцы от нее не растут. Вам нужно специальное питание, из банок, Олеся уже написала об этом. Купите протеиновый коктейль, там есть все необходимые витамины и питательные вещества. К сожалению, при помощи обычных продуктов, проблему дефицита мышечной массы, не решить, если бы это было возможно, все спортсмены, питались бы только тортиками, а не тратили деньги, на витамины и протеин из банок.

Пейте пиво со сметаной и больше мучного и сладкого.

По утрам ешь манную кашу, затем пей какао с печеньем, гренками или оладушками. В обед - приличный кусочек вкусной селедочки с хлебушком, картофельное пюре или отварные макароны, спагетти, со сливочным маслом, на десерт-
кусочек торта, фруктовый компот. После обеда ложись на часок отдохнуть. После отдыха съешь небольшую сдобную булочку, запей чем хочешь. Вечером намажь кусок белого хлеба вареньем, которое любишь и запивай теплым молоком. Откажись временно от жидких блюд (супов, борщей) Через месяц тебе придется переставить пуговицы на всех брюках и юбках .
Когда увидишь, что поправилась, смени манную кашу на овсянку.

нужно много углеводов

употреблять больше углеводов, т. е. есть сладкое и мучное, и меньше двигаться, не переживать по пустякам.

мне 3000 каллорий в день прописывали) т. е. по торту в день норм будет))

Протеиновый порошок для спортсменов, продается в любом спортивном магазине. Называется GaintFast. продается ведром, стоит в пределах 1000 - 1500 р. Купите шейкер, молоко, и после обычного приема пищи пейте коктейль (очень вкусный) . Мой муж занимается спортом и употребляет его для роста массы тела или мышечной массы. Разные вкусы у него (банан, ваниль, шоколад и т. д. ) Мне по запаху нравится банан... .
Муж весил 68 кг.. сейчас весит 90....
Удачи!

Каши ешь. Тебе для чего? По-здоровому нарастить массу или все равно, что есть? Тогда сладкое еще, мучное, жирное.. . Только за здоровье страшно

Нужно есть мед с грецкими орехами. Верный способ и полезный.

больше мучного и сладкого

Чипсы, кола, сметана.