Как надо питаться чтобы целый день чувствовать себя бодрым,жизнерадостным и с легкостью в желудке?

Как Мудрец - Мудрецу! В теорию углубляться не буду. Могу только поделиться собственным опытом. Вот мое меню на 1 день (вчерашний!) , по нему легко сориентироваться, если понравится.. .
Встала - выпила 2/3 стакана некипяченой профильтрованной воды. (Занялась утренним туалетом) .
Завтрак: порция ячневой каши (варю на подсоленной воде, в пакетике) , политая ложкой растительного масла с горстью черного изюма без косточек; большой бокал чая (заварка - черный чай, листья смородины, шиповник) со свежей протертой с сахаром смородиной вприкуску.
На работе: первый перекус - небольшая чашка горячего, сладкого, крепкого кофе; второй - большая груша.
Обед: печеная картошка (у нас есть микроволновка) , салат из квашеной капусты, свежий помидор, 1 яйцо; чуть позже - чай с маленьким бутербродом.
Еще 2 перекуса: первый - 3 больших сливы; второй - несладкий травяной чай с медом.
Ужин: суп с домашней лапшой, в нем много свежей зелени.
Перед сном: печеное яблоко.. .
Не ужасайся, порции основного питания (завтрак, обед, ужин - небольшие) . Условия моего здорового питания - много овощей-фруктов-зелени. Супы-борщи приходится есть вечером, потому что на работе как-то неудобно с ними, а столовки я не переношу. Кстати, я была в мусульманских странах (Стамбул, Шарджа) , там "первое" едят исключительно вечером!. . На завтрак ешь обязательно каши (можно с сухофруктами, можно со свежими овощами или фруктами) . Когда завариваешь чай, добавляй шиповник, сушеную черноплодку, мяту, душицу, зверобой (естественно, не все сразу!) . И добавь к этому питанию побольше движения: до работы или после - пешочком, какое-то подобие зарядки.. .
Успех придет обязательно! Со временем ьы уже просто не сможешь "наесться до отвала" мяса, или чего-то жирного-острого, или, скажем, торта...

Здоровое питание единственный способ, и здоровый образ жизни, а по др не получится.

съешь булочки и выпей кофе) класс! я тока что это сделала

Чтобы в желудке была легкость, питаться надо внутривенно. А остальных ощущений можно добиться, эксперементируя с ингридиентами питательно-веселительной смеси.

Что бы жилудок не болел с утра нужно выпить пол стакана чистой родниковой воды.
Или на вечер выпить кефирчика и с утра сходить в туалет .

наверно надо целый холодтлбник съесть!