сколько нужно есть чтобы похудеть?))

часто, но не много

по минимуму и не всё подряд

300 гр за раз

4-5 раз в день не более 300гр за раз.

мало

чем меньше, тем лучше. До 1200 каллорий в сутки

один приём пищи 300-400 гр, с промежутками между приёмами 3-4 часа. В промежутках пить чистую воду, всего в день выпивать воды из расчёта 30-40 мл на 1 кг веса. если проблемы с почками, то основной объём жидкости выпивается до 16.00. Пить за 30 мин до приёма пищи и ч/з 30 после. В пище основное предпочтение нужно отдать животному белку, предварительно его обезжирив, т. е. с курицы снять кожу, котлеты мясные готовить на пару, рыбу припускать или запекать. Супы не желательны, но если без них никак, то варить их на овощном отваре и не использовать мясные бульоны. На первый и второй завтрак сыр, творог, запеканки творожные, пудинги, груша с сыром, каши из хлопьев (не варить, просто залить кипятком и дать настояться) . На обед мясо, курица или рыба с овощами, или супчик с гренками, овощное рагу. Полдник фрукты, овощные салаты, кефир, йогурт натуральный. На ужин салаты овощные, рагу, котлетки паровые, пудинги.... И главное отказаться от перекусов, плюшек к чаю, алкоголя, газировок. Шоколад можно, но горький и в первой половине дня. Удачи.

2 минуты в день