Что нужно кушать, что бы не полнеть?

во-первых, надобно иметь намерение (желание) создать своё тело... .
во-вторых, очистить его.... изнутри... .
в-третьих, пища должна быть натуральной... и НЕ сваренной... .
наконец, проводи своё время на улице, природе, 10 км в день - нормально)) хотя бы 3))

свёклу, брюкву, огурцы
грибы и капустку
яблоки, клюкву и тёртую морковь

если голод и желудок растянут уже, заполнять малоколорийной пищей-сырыми овощами

Воду и ржаной хлеб с солью, полбухануи на день, и больше ничего.

Вопрос поставили неправильно. "Что НЕ нужно кушать... ", или "Как нужно питаться... "

кушать можно все, но в малых пропорциях и 4асто

Я бы лучше сказал, что нужно НЕ кушать: жаренное, майонез ( на сметану) , кетчуп (на томатную пасту) , белых хлеб (только черный) , жирное (особенно рыбу вроде селёдки) , хлебобулочные изделия, мороженное, шоколад, сладости (из них только мармелад не посыпанный сахаром и зефир в малых кол-вах) , сгущенку, пакетированные соки (в них очень много сахара) .

+лучше приобретите пароварку и вспомните про духовку.

от остального (а это фрукты и овощи) не толстеют.
и двигайтесь побольше. хотя бы 5 этажей в день проходите.

если есть огромное желание, это очень важно
диета это не решение. нужен спорт, ведь можно 15-30 минут в день уделить занятиям дома
кушать можно все и в меру, овощами вы не наедитесь
можно делать вкусные клецки из курицы (не индейки) с грибами и легкий гарнир
это вкусно и не вредно
нельзя есть только овощи, организму нужны все витамины
удачи вам !

баклажаны .
150 грамов каждые день и ешь что хочешь