чем нужно питаться для эффективного и быстрого набора веса?какая еда способствует ожирению?

Гамбургеры :DDD

Основные добавки для набора массы и роста мышц:

ZMA (синергическая комбинация магния и цинка) :
Объединенные в пару, резко усиливают секрецию тестерона организмом (до 15-40% в плазме крови) . Принимать ZMA за полчаса-час до сна на пустой желудок.

Креатин:
Повышает силу, силовую выносливость и ускоряет восстановление. Принимать по 3-5 гр. креатина до и после каждой тренировки.

Кальций:
Протеин в больших количествах приводит к вымыванию кальция из костей и связочной ткани. Если не принимать кальций дополнительно, тяжелый тренинг может привести к суставным болям и даже травмам из за ослабленных связок.

Витамины и минералы:
Необходимы при тяжелом тренировочном режиме для восполения потерь микроэлементов.

Примерный план диеты на день (культурист весом 75-80кг.) :

Первый прием:
2 цельных яйца, 7 яичных белков, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан
Всего: 625 ккал. , 45 г. белка, 84 г. углеводов, 12 г. жиров.

Второй прием:
150г. порезанных отварных грудок без кожи, 1 кусочек обезж. сыра, 4ст. ложки обезж. майонеза, 1/2 луковицы, 3-4 томата, 2 пресные лепешки
Всего: 560ккал. , 41г. белка, 72г. углеводов, 11г. жиров.

Третий прием:
250г. говядины на гриле, 100г. макарон, 3/4 чашки томатного соуса
Всего: 693ккал. , 67г. белка, 71г. углеводов, 14г. жиров.

Четвертый прием:
150г. куринных грудок на гриле, 240г. отварного картофеля, 2ст. ложки обезж. майонеза, 1 чашка овощного салата
Всего: 357ккал. , 44г. белка, 56г. углеводов, 7г. жиров.

Фаст фуд Вам в помощь!

Вся еда с большим содержанием углеводов способствует набору веса. Хлеб, крупы, даже если кушать яблоки в больших количествах. Есть специальные рецепты типа шоколадной пасты, они помогают тем, кто сильно потерял в весе после болезни например... Там идет определенный жир, какао, яблочное пюре... на вкус как Нутелла

Фаст фуд Вам в помощь!... Я всегда пользуюсь поиском от Google или Яндекс там много информации. Вот например нашла в Яндексе - Кулинарные Рецепты на любой вкус ---> 1Eda точка Ru

Сутра шоколад с колой-побольше, потом перекусить шавермой с парой кружечек кофе, на обед съесть суп, макароны со свининой, салат оливье (майонеза побольше) , и выпить чая с булочкой. До ужина еще пару раз перекусить шоколадкой с лимонадом. На ужин нажраться пельменей с майонезом. И (если употребляете, хотя надо.. ) пивка пару баночек.
Таким образом за пару месяцев вы будете довольно жирным неподвижным, но счастливым (некоторое время) человеком. Если курите, то бросьте - эффект усилится :)

Какие рецепты могут быть!! ! Два лучших продукта, не приятно, но эффект!! ! Сметана с пивом!!!!

Лучше всего белковая обезжиренная пища: молочные продукты (обезжиренные), яичные белки (можно взбить с сахарной пудрой), морепродукты (мидии, кальмары, устрицы). Главное-меньше жирной пищи