посоветуйте диету? для набора веса, что есть в 09-00 в 11-00, в 13-00 в 15-00 в 17-00 в 19-00 в 21-00?

И ещё пару советов:
Помимо диеты, необходимо много заниматься и нагружать мышцы, чтобы набираемая масса была именно мышечной, а не жировой. В рацион следует включить достаточное количество белков, жиров и углеводов. Основой рациона должны стать мясо, птица, рыба, яйца, сыр, картофель, каши, выпечка, орехи, сухофрукты.
Не следует резко увеличивать количество потребляемой еды, иначе организм испытает стресс, что может привести к психологическому отказу от пищи. Лучше постепенно расширять дневной рацион, прибавляя ежедневно к привычному меню по 200 калорий.
Кроме того, чтобы эффективно набирать вес, следует соблюдать правильный режим дня. Рекомендуется сон по 8-9 часов в сутки, еженедельный отдых, чередование нагрузок. Необходимо избегать стрессов, отказаться от курения и алкоголя.
Безопасным считается увеличение массы тела до 1 кг в неделю. Если этот показатель будет превышать 1 кг, это может вызвать серьёзные нарушения в работе пищеварительного тракта и всего организма. Помните, не нужно переедать и наедаться до отвала. Это только навредит вашему организму. Вы увеличите массу тела за счет огромного живота. Необходимо, чтобы суточный рацион увеличился всего на 200 калорий. При этом вы за месяц сможете набрать 2-3 кг. Это немного, но при длительной диете вы сможете правильно поправиться и выглядеть хорошо. Только не употребляйте химию.
А так, каждый может сам для себя придумать такой рацион, который и подходил бы, и был удобен. Главное знать общие принципы что с чем сочетать (например мясо с картошкой - белки не усваиваются совсем). Нужно много читать всяких статей, тогда Вы будете асом в этом деле. Мой брат именно так и набирал вес)
Вот ещё хорошая статья: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/menyu-diety-dlya-nabora-vesa.html