Какие продукты надо есто для быстрого набора мышечной массы ?

Вот что нужно употреблять:

1. Белки
Именно из белков состоят ваши мышцы, и кости и связки и кожа !
В современном питании очень часто не хватает именно белков.
Если вы худой, и с трудом набираете мышечную массу, вы должны съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.
Основные белковые продукты для набора массы мышц:
Творог – желательно нежирный (не более 3% жира) в нем больше белков.
Яйца – от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки.
Куриное белое мясо, без жира.
Вареная нежирная рыба, консервированный натуральный тунец, горбуша.
Растительные белки – гречка, орехи.
Нежирное молоко и кефир.

2. Углеводы
Углеводы – это главная энергия для силовых тренировок и роста мышц !
Если энергии не хватает, то мышцы истощаются, силы падают и роста не будет.
Главные источники углеводов для увеличения мышц, это каши – гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.

3. Жиры
А вот это «хозяйство» нам не нужно, вы ведь хотите набирать мышечную массу, а не становиться толстым ) Необходимое минимальное количество жиров вы все равно будете получать с питанием. Последите, чтобы в вашем рационе было поменьше жирных продуктов.
Салаты можете заправлять растительным или оливковым маслом.

Ешьте больше овощей, зелени и фруктов, они не только дают витамины и минералы, но и укрепляют иммунную систему и повышают выносливость.
Яблоки, груши, бананы, персики, ягоды – чем больше, тем лучше.

Друзья, хочу напомнить – чипсы, колбаса, вонючие сухарики, и всякие коки колы… на этом можно только заболеть, но не стать сильным и здоровым.

сметана всё что содержит белки, йёгурт, только надо к этому ещё и штангу тягать, а то голимо брюхо вырастет и всё, чай всё таки сладкий пить надо

Мясо

творог сою крч бобовые 1.5-2 гр белка на 1кг веса

Жри Всё

все это дичь, что 2гр на вес, это можно обонкротиться и слишком большое количество белка приведет к отравлению или еще к чему-нибудь, просто ешь больше деы богатой белком, не надо считать сколько грамм на вес, кушай всего подряд, тем более если ты эктоморф, то можно абсолютно все есть и не преживать, я эктоморф и жир вообще не набирается, чтобы не ел и сколько, ем небольшими порциями от 4-6 раз в день, мышцы растут птостепенно, а вот жир нет и я очень сухой).