Напишите пожалуйста примерное расписание на неделю для набора мышечной массы

А САМИ составьте исходя из того, что Вам надо есть 4 раза в день и каждый раз потреблять не менее 50 г чистого белка.
Ну скажем берем котлету. Там она в готовом виде будет скажем 80 г весить. Но это же не чистое мясо, как в бифштексе - там добавки. Вот будет вам около 50 г белка и всякие добавки. Хотя.. смотря какой там рецепт - может и меньше за счет хлеба.
Или скажем кушаете на обед или на завтрак 100 г вареной колбасы либо сосисок. Ну разумеется там тоже не чистое мясо. И поэтому около 60 г вы видимо потребите. Ну может и меньше - кто этого производителя знает?
Так что лучше всего просто отварное мясо: говядина, телятина, свинина без жира, курица, рыба. При этом вы должны учесть, что всё это хорошо уваривается. Скажем говядина на 40% может потерять изначальный вес. То есть что бы положить на тарелку 60 г отварной говядины, нужно взять около 100 г сырого мяса.
А с курицей и рыбой еще интереснее: там надо ещё и кости выкидывать.

Теперь растительный белок: горох, фасоль, чечевица, кукуруза. Но тут должны быть ударные порции, а то белка там конечно не так много как в мясе и он не вполне полноценный.

===
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Вес порции Вы должны продумать самостоятельно и технологию приготовления.
_____________________________________________________
1-й день
Завтрак
яичница из 2-х яиц с сосиской и кефир

Обед
Гороховый суп с говядиной
Отварная куриная грудка с рисом
Йогурт несладкий

Полдник
Творожная запеканка со сметаной и Молоко

Ужин
Отварная рыба с фасолью (лобио) и стакан сыворотки

2-й день
Завтрак
Творог с изюмом или черешней. Ряженка

Обед
Суп с пельменями и сметаной
Жареная рыба с рисом
Топленое молоко

Полдник
Отварное яйцо с зеленым луком и сметаной
Какао на молоке

Ужин
Отварная курица с кукурузной кашей
Домашнее кислое молоко с чесноком

3-й день
Завтрак
Тушеная рыба с овощами (лук, помидоры, сладкий перец, капуста)
Сладкий Йогурт

Обед
Фасолевый суп со свининой
Котлета или бифштекс рубленный с гороховым пюре
Кефир с чесноком и свежими огурцами

Полдник
Печеночный паштет и неполный стакан жидких сливок

Ужин
Пирог с творогом или сыром (хачапури или королевская ватрушка)
Ряженка

4-й день
Завтрак
Салат с плавленным сыром и яйцом
Сосиска. Несладкий йогурт.

Обед
Суп с кукурузной крупой и курицей
Творог с чесноком и зеленью - острый
Томатный сок со сметаной

Полдник
Котлеты из сердца.
Несладкий зеленый чай с молоком или сливками

Ужин
Жареная рыба с фасолью
Топленое молоко

5-й день
Завтрак
Омлет с колбасой и сыром
Кофе с молоком

Обед
Суп с сосисками и плавленным сыром
Пельмени со сметаной
Кефир

Полдник
Сырники со сметаной
Какао на молоке или на пахте

Ужин
Отварная курица с зеленым горошком
Йогурт

6-й день
Завтрак
Жареная рыба с кукурузной кашей и жареным луком
Ряженка

Обед
Суп с сыром или творогом и яйцом
Куриные котлеты с гороховым пюре
Кефир с зеленью и чесноком

Полдник
Сладкий творог с малиной или клубникой
Чай травяной с молоком или сливками

Ужин
Печень жареная с фасолевым пюре
Топленое молоко

7-й день
Завтрак
Жареная курица с консервированной кукурузой
Кислое молоко с солью и перцем

Обед
Рассольник с почками и сметаной
Рыбные котлеты с тушеной фасолью (лобио)
Ряженка

Полдник
Котлеты из печени с гречкой или овсянкой в составе. Гарнир - фасоль.
Йогурт

Ужин
Пирог с мясом или с ливером (требухой).
Топленое молоко
_________________________________________________________
А толстеют, к стати как раз не от белка, а от жира. Тут все просто: увеличивайте количество мучного, сладкого, жирного.
Ну скажем кушайте:
- сало с шоколадом или вареньем.
Жареная картошка на масле с салом.
Сметана с томатным соком.
Майонез с отварной картошкой или белой булкой.
Сладкий чай с белой булкой.
Мёд со сливочным маслом и белой булкой.
Гарантирую, что от такой диеты Вас просто разнесет. Вес увеличится, но мышечной массы не наберете.

диета произвольная или привычная с учетом белка 1,5 г/кг. Но без могучих тренировок ничего не получится, лишний белок (аминокислоты) метаболизируется в глюкозу и уходит в жировое депо.

Программа набора веса составляется индивидуально. Для этого имеются фитнес-залы с опытным тренером и диетологом!

Нет никакой диеты. Нужно соблюдать индивидуально рассчитанные нормы кбжу. В продуктах ограничений нет, главное баланс нутриентов

Сметана с пивом.