белковая пища

Завтрак рыба тиляпия филе, вообще без костей ~125г (~20г протеина)
Обед омлет 2 яйца + 100мл молока (~20г протеина)
Ужин творог 100г с молочком и сахаром (~20г протена)
-----------------------------------------
Если надо набрать вес
Второй завтрак сывороточный протеин (30г)
Второй обед комплексный протеин (30г)
Второй ужин казеин (30г)
----------------------------------------
Для кишечника
Третий завтрак яблоко
Третий обед Апельсин
Третий ужин Банан

9 приемов пищи общее кол-во протеина ~150г при такой диете любой человек весом до 70-80кг будет набирать сухую мышечную массу. По желанию порции можно увеличить (хотя более 30г протеина пить или есть за один раз не рекомендуется) и добавить еще пару приемов пищи)) ) Порядок не путать белок подобран по скорости усвоения. Быстрый сутра, медленный вечером. Для того что бы ночью аминокислоты тоже поступали в кровь, а днем концентрация аминокислот была на самом высоком уровне.

P.S. Не могу хавать всякую фигню типо орех, каш, бобов и т. д. поэтому не написал.

Почки не посадите на такой диете.

что за идиотские советы? Растительный белок - дрянь! В промышленной курице белка нет вообще! Творог очень плохо усваивается и не является полноценным белком! Единственный источник полноценного белка для вас это нежирное мясо, лучше телятина, купленная на рынке и жирная рыба, скумбрия, терпуг...

растительный белок - то, что нужно.

Сыры, творог нежирный, мясо животных и птиц, большинство рыб, соя, горох, фасоль, орехи
Творог жирный, свинина, колбасы вареные, сосиски, яйца, крупа манная, гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная. Хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая, рис, зеленый горошек, молоко, кефир, сметана, картофель. Все остальные овощи, фрукты, ягоды и грибы.

протеин