Что полезнее есть на завтрак, обед, полдник, ужин? Список продуктов. НЕ ДИЕТА! А здоровое питание.

Список продуктов вам дадут в специализированной клинике после анализа крови на пищевую переносимость за очень отдельные деньги. Потому что что одному хорошо, то другому смерть. А вы потом будете говорить, вот насоветовали, а ничего не помогает. Поэтому сама, сама, сама...

Завтрак - каша. Полезнее - на воде.
Обед - овощи и углеводы ( макароны, рис, картошка )
Полдник - фрукты
Ужин - овощи и белки ( нежирное мясо, курица, рыба, творог)

Да вот сколько специалистов - столько и мнений! Начиталась Н. Семёновой - начала практиковать раздельное питание. Сложновато ...в силу устоявшихся привычек... но реально. А вот сейчас начала изучать практики С. Чичигова - меняю график питания. И он говорит, что белки утром (молочное, яйца, кисломолочное, рыба, мясо), а углеводы на ужин (каши) , последняя трапеза до 18:00. Он за дробное питание. Т. е. между завтраком и обедом + перекус или трапеза. Но обычно это так:
з: каша на молоке или безмолочная, разные, хорошо перловка, овсянка. ИЛИ Хорошо творожное на завтрак, или яичное иногда.
2 з по желанию: фрукты или сладость, это если без сладкого никак, ибо потом оно лишнее после 12:00.
о: первое блюдо.
п: кисломолочка, фрукты.
у: каша, мясо, рыба с овощами (рагу, запечь, свежие и т. д.) .
Главные правила - минимум сладостей, дрожжевого, жареного, острого, солёного. Жидкость пить за час или через час/полтора после еды. Но, Мария, никто Вам не даст идеальный ответ, ибо Вам самой нужно искать, практиковать и найти: ) И да, это не диета, это образ жизни. Можно пробовать убрать или минимум мясного. Удачи!!

А здоровое питание и есть диета.
Завтрак - каша, чай
Второй завтрак - фрукты, творог
Обед первое (суп овощной на воде) , второе (гарнир и мясо)
Полдник фрукты
ужин мясо или рыба с овощами
на ночь кефир, простокваша, ряженка

Всё есть небольшими порциями, примерно по 100-130 гр.

завтрак: Каша овсяная (4 злака лучше) с бананом или сыром (по желанию яблоко/орехи)
обед: Суп/борщ + салат овощной + курица/мясо варёное + фрукт любой
полдник: Фрукт или горстка орехов
ужин: Фрукт или кефир/творог (можно вместе)

завтрак (каши или любой другой сытный и питательный завтрак)
перекусывай спокойно фруктами и овощами (сырыми или запеченными)
обед (без жидкого нельзя, так что легкий суп или просто бульен, сделай небольшой перерыв и сьешь вареный или запеченный не большой кусок курицы или рыбы)
ужин должен быть сытным, но не калорийным.
и самое главное любая порция еды должна помещаться в стакан (визуально)
овощные салаты используй для перекусов
обезжиреные творог, сметана, кефир (не за долго до сна хорошо пить), морская капуста и т. п.
если нет проблем с желудком - имбирь (о его свойствах в интернете прочитай)

главное соблюдать режим и разнообразие в питании, и само собой не переедать