Может посоветуете, что-нибудь из соусов, специй, может самому приготовить, что-то диетическое?:)

только сделал
айран настоящий-густ. кефир 2.5 жир
зелень
лук мелко или чеснок
аджика не жидкая
и ложка дижонской горчицы (если есть)

Добавка к блюду (в виде соуса, например) прибавляет калории.. . так что похудеть за счет соусов не получится! (((

Соусы и специи не входят ни в одну диету

можно в гарниры сразу при варке добавлять овощи - без обжарки \\ уменьшить калорийность и объём порции - а пищу принимать чаще - огурец свежий на перекус

Соусы и специи скорее возбуждают аппетит, чем подавляют его.

Да ни вапрос.
В салаты из свежих овощей вместо майонеза кладите смесь: 2 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. винного уксуса или лимонного сока, щепотка соли, щепотка чёрного молотого перца, мелко порезанная зелень (можно сушёную) . Чеснок ещё можно добавить.
Ещё можно заправлять салаты йогуртом с низкой жирностью.
Макароны, крупы и картофан поливайте следующим соусом: 3 помидора ошпарить кипятком, снять кожицу, положить в чашу блендера, посолить, поперчить молотым чёрным и/или красным перцем, зелень туда же, чеснок опять же - измельчить всё в кашу, вот и низкокалорийный полезный кетчуп без крахмала, сахара, консервантов и избытка соли.

я ем тыквенные оладьи (рецепт без яиц, только тыква мука и масло для жарки) , борщ на воде (морковь, свекла, капуста, лук) , салаты из сырых овощей все без майонеза. похудела за две недели очень заметно. чай еще с сахаром не пью))

для похудеть лучше пить зеленый чай без сахара, крепко заваренный, аппетит угнетает, проверено :)