Привет! хочу начать правильно питаться каждый день. Напишите мне пожалуйста список о том, что и во сколько надо кушать)

Сколько лет? С точки зрения филологии, кушают дети, взрослые едят. Не бывает правильных или неправильных продуктов. бывают свежие и не свежие. Не бывает хороших или плохих блюд, бывает неумеренность в еде.

БЖУ 1:1:4

Хочешь - питайся. Рецептов правильного питания море, только то что подойдет 50-летней тетеньке, не подойдет 14-летнему подростку. В общем, совет - к ДИЕТОЛОГУ))

Лучше не что есть, а что не есть. Не есть жареное, копчёное, а варёное, на пару, тушёное, не есть слишком жирное, слишком сладкое, слишком много мучного. Есть не сладкий непонятный творожок, а творог обычный, не сладкий йогурт, а кефир. Хлеб лучше бездрожжевой. Есть овощи, супы (без поджарки), и вообще ЕСТь, а не голодать.

НЕСКОЛЬКО ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.

Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп (фрукты, овощи, ягоды, грибы, зерновые и бобовые культуры, мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, орехи, жиры, масла, зелень).
1.Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз в день. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Ежедневное меню должно состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина.
2.Попробуйте принимать пищу каждый день в одно и то же время, это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. А вот от перекусов между основными приемами пищи лучше отказаться.
3.Постарайтесь ограничить потребление соли. Вместо обычной соли используйте йодированную. Пусть ваши блюда лучше будут недосоленными, чем пересоленными. Считается, что морская соль более полезна, чем поваренная, т. к. она сохраняет в своем составе много полезных минералов. К тому же, морская соль более соленая, поэтому, при меньшем количестве соли вкус блюд не изменится, а организм получит меньше вреда.
4.Потребление сахара также лучше ограничить. В некоторых случаях сахар можно заменить медом. Несколько ложек меда в день обеспечат организм витаминами и минералами, помогут предотвратить простудные заболевания и поднимут иммунитет. Но не кладите мед в горячий чай, так как при нагревании мед теряет часть своих полезных качеств.
5.В течение дня старайтесь пить побольше чистой воды. Вода просто необходима нашему организму, ведь он на 2/3 состоит из воды. Вода оказывает благотворное влияние на кожу, увлажняет ее изнутри, питает энергией, предотвращает сухость. Кроме того, вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения. Оптимальным, считается, выпивать около 2-х литров чистой негазированной воды в сутки. Только не пейте много воды на ночь, а то рискуете проснуться с отеками.
6.Здоровое питание – это в том числе свежие овощи и фрукты. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. В сырых овощах содержится много клетчатки и витаминов, которые так необходимы нашему организму. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов в организме. Но внимание, если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья (проблемы с желудочно-кишечным трактом), свежие овощи и фрукты могут быть вам противопоказаны. Поэтому лучше проконсультируйтесь с врачём.
7.Здоровое питание – это в том числе и свежие продукты. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, чем сварить огромную кастрюлю на всю неделю. Пользы для здоровья от этого не будет. При долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения. При покупке продуктов обязательно посмотрите, не истек ли срок годности.
Источник: http://penzalfk.ru/food_briefly/

главное правило- не голодать.
есть каждые 3-4 часа.
скажем, 5 приемов пищи:
1- завтрак- яйца, творог, мюси, каша
2-2завтрак- фрукт или стакан кефира
3-обед-должен включать в себя источник белка (мясо, рыбу или птицу) и немного полезных углеводов, лучше только в виде овощей или зерновых
4-полдник-фрукт или стакан кефира
5- ужин-идеально- овощи и курица (белок)
последний прием пищи-2-3 часа до сна.