? Вопрос лишь к тем, кто ещё в состоянии написать больше 10 строчек. Не умею правильно питаться. Напишите здоровый

Вот примерный здоровый рацион на неделю с небольшим калорийным дефицитом:

Понедельник: овсяная каша с ягодами, творог, салат из овощей, запеченная рыба, компот из сухофруктов.

Вторник: яйцо вкрутую, гречка с овощами, салат с авокадо, куриная грудка на пару, кефир.

Среда: творожная запеканка, суп-пюре из овощей, салат с рыбой, фрукты.

Четверг: каша геркулес с медом, йогурт, салат с курицей, печеный картофель, чай.

Пятница: омлет с зеленью, рисовая каша, овощной салат, тушеная рыба, компот.

Суббота: творог со сладким перцем, пшенная каша, салат из моркови, запеченное филе индейки, кефир.

Воскресенье: овсянка, яйцо пашот, салат из помидоров, тушеные овощи с рисом, фрукты.

Это Вам не у мира спрашивать надо, а у специалиста-диетолога
Который сначала отправит Вас сдавать анализ крови, на гормоны и общую биохимию. Это если по правилам
А потом за плату составит Вам индивидуальное меню
В ОМС эта услуга не входит, поэтому платно

Хлеб серый, черный, отрубной, цельнозерновой.
Яйцо всмятку на завтрак.
Овсянка с кусочками фруктов на утро.
Кукурузная каша со сливочным маслом и тертым сыром а-ля мамалыга.
Пюре с паровыми котлетами или запеченными в духовке.
Гречка с грибной подливой или куриной печенкой.
Куриный бульон и суп из него, вареное мясо от курицы можно пустить на салат.
Салат из сезонных овощей.

Яйца
Творог
Мясо(кур грудка или др)
Йогурт(можно самому сделать если есть блендер из фруктов тип банан, яблоко, +ягоды)
Каши(пшенная, рисовая)свежеприготовленные

На неделю? Ну поехали.

1. На завтрак свежий творог, какао (200-250 граммов творога, 300-400 мл какао).
2. На обед овощной суп с куриной грудкой (500-600 грамм супа).
3. На полдник перекус ввиде не сладких печений (со злаками) и сока (на свой вкус) или протеиновые батончики можно (3-4 штуки).
4. На ужин овощной салат, (греческий), морс клюквенный или брусничный, также можно фрутово - ягодное смузи.
5. Это всё можно повторять каждый день.