Прочее кулинарное

Научите правильно питаться :)

В общем хочу построить свой рацион, можно пожалуйста ссылочки или может по вопросу что подскажите? Если что вес 92-93, при росте где то за метр 91, может быть соотношение роста и веса в норме, но дело не в этом, я сам понимаю что как попало питаюсь и охота разобраться в этом вопросе. Так же по вечерам планируются физические нагрузки (тягать собственный вес, то есть отжимания, пресс и т. п.) через день или по возможности (увы, но таков график) и тут интересно что можно потреблять (протеины и т. п. не интересуют, только обычные продукты питания).

P.S. быть может стоит какие то продукты совсем исключить из рациона, тоже об этом пишите, попробую отказаться :)
YS
Yana Sergeevna
213
щас тебя тут научат..
беги отсель на форумы таких же озабоченных ПП!
я серьезно.
Ну почему люди задают такие вопросы абсолютно чужим людям вместо того чтоб понять что самому надо... не пойму (
ну кто кроме тебя лучше знает ?
ИЗ
Ирина Завиднюк
3 188
Лучший ответ
Yana Sergeevna да мне хочется правильно питаться, но я так же и не против узнать "как это работает", просто сам понимаю что неправильно питаюсь, по инету еще не лазал не искал решил отсюда начать, мне диеты не нужны или что то подобное, просто что и в какое время есть
Ирина Завиднюк Традиционно считается что ПП это не есть жареного копченого соленого не есть наваристые супы на мясных бульонах не есть много жирного мяса и молочных продуктов. в основном питание кашами запеченым или отварным мясом и рыбой или птицей, есть много свежих овощей, зелени и ягод (фрукты умеренно по сезону)
хлеб только цельнозерновой.
я утром ем творог или яйца - это белок
в обед- суп с хлебом. Пюре с огурцом.
На ужин рыбу или мясо.
КИ
Ксюха Иванова
73 703
Yana Sergeevna хорошо тоже учту) благодарю)
Бутерброды в мусорку. С вечера готовить 4 контейнера. Каша + мясо + овощи. Порция не более 250 - 300 г. Дома еще две "еды". Суп, например, и рыба. Всё отварное или на пару. Убрать булки - конфетки и соль. Пить воду 2 л.
Елена Краснова
Елена Краснова
57 091
Yana Sergeevna тоже учту, ну у меня на работе литр воды и литр чая и это только на работе, так ли важно именно 2 литра воды, а не жидкости?...
исключение продуктов идет индивидуально, невозможно через интернет сказать, чтоИМЕННО ВАМ ИСКЛЮЧИТЬ, а что нет..
при пп важна суточная норма витаминов, элементов, которые необходимо получать из пищи.
т. е. каждый день меню должно быть разнообразным, обязательно содержащим фрукты, овощи, зелень и белковые продукты.
лучше всего питаться маленькими порциями, так желудок не будет растягиваться.
кушать чаще, чтобы организм не голодал.
чтобы знать, что исключить - обратитесь к врачу.

нужно помнить, что нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь.
Олечка )))
Олечка )))
25 698
Yana Sergeevna хорошо беру на заметку, благодарю)
Коричневый рис или дикий
ИП
Инна Пак
24 295
Yana Sergeevna и чем они отличаются от обычного кроме цвета и чем плох обычный рис?
Инна Пак Диетолог советовал!
У вас соотношения веса и роста нормальное. Если хотите заниматься и наращивать мышечную массу вам нужно есть много животного белка. Самое лучшее для организма это питаться по графику три раза в день т. е. есть каждый день в одно и тоже время. На завтрак можно какую-нибудь кашу (овсянку, гречку, рис) с парой отварных яиц, сыр, творог, свежевыжатые соки (овощные или фруктовые) чай или кофе; на обед какой-нибудь наваристый суп; на ужин мясо или рыбу с овощами (тушенными, свежими или отварными). На ночь полезно выпивать кисломолочные продукты. Перекусывать можно фруктами, орехами, сухофруктами... Каждый организм индивидуален. Самое главное, это найти время готовить себе полноценные завтраки, обеды и ужины.
Анастасия ********
Анастасия ********
19 674
Екатерина Ашмарова помрет он при таком рационе.
Yana Sergeevna благодарю, но так сразу и ответить ничего не могу)
Yana Sergeevna и наращивание массы не планирую, просто поддержание формы, так как по больше части работа у меня сидячая
ПИЩА БОГОВ
http://sterlitamak.ru/u/6212/blog/15798/
Лариса Хопина
Лариса Хопина
6 807
Yana Sergeevna пока еще не прочитал, а лишь мельком пролистал, в общем скажу не по теме - я весьма рядом о стерлитамаком живу)

Похожие вопросы