как правильно питаться?

"Мы - то, что мы едим" Часто ли мы задумываемся над тем, что мы едим? Какие принципы соблюдаем в выборе продуктов и какого питания придерживаемся? Обычно нет. Что быстрее, сытнее вкуснееJ, то и приходится есть, ведь всегда нету то времени, а то и желания готовить что-то по-настоящему полезное и сытное. Вкусное не значит - полезное: мороженые, пирожные, конфеты, шоколадки, печенье, булочки, тортики без сомнения все это вкусно, но не полезно. А как же выражение: - Полезно, что в рот полезло? - спросите вы? Все эти продукты питания не полезны, а скорее вредны нашему здоровью, а лишняя конфета и сладкая булочка с кремом не преминут отложиться на нашей талии или бедрах в виде лишних сантиметров. Чтобы не было подобных "недоразумений" важно знать, как правильно питаться.

Существует несколько принципов питания:

Здоровое питание - это не диета, это если хотите образ жизни, которому способствуют активный образ жизни и регулярные посещения спортзала.
Диетическое питание - минимум жира, калорий, холестерина. Максимум пользы и здоровья, но как сделать диетическую пищу вкусной? Лучшее решение научиться делать сушиJ, для этого надо всего-навсего записаться в школу японской кухни, более диетической еды представить невозможно, а главное - вкусно, сытно, полезно.
При спортивном питании все отталкивается от противного, если остальные принципы построены на воздержании и умеренности, то здесь действует принцип повышенной калорийности потребляемой пищи. Если ваша цель нарастить мышцы, то без увеличения рациона и калорий не обойтись. Очень важно обсудить вашу цель с тренером прежде чем приступать к тренировкам, он поможет определиться с выбором и расписанием тренировок, посоветует специальную спортивную диету.
Существует также понятие раздельного питания, которое основывается на несмешивании разных по составу продуктов, полную таблицу не сочетаемых продуктов можно посмотреть на сайте http://www.poedim.ru/. Диета, правильное питание - все это очень хорошо, но как же праздники, где так хочется отойти от выбранного курса? Лучше всего отмечать радостные события вне дома, например, в красивом банкетном зале, где все располагает к веселью и отдыху. Ваши гости с удовольствием отведают вкусные, здоровые блюда, выбранные вами из богатого, разнообразного меню ресторана.
Если Ваша цель красивая фигура, здоровее тело и отличное самочувствие, то менять образ жизни нужно уже сейчас, не откладывая на завтра несущие здоровье и красоту перемены.

СОВЕТЫ о питании

Есть натуральные продукты.

ешьте салаты, фрукты. кроме мяса естественно. главное чтобы не много.

побольше овощей и фруктов, поменьше сладкого

жри что хочешь
всеравно рано или поздно помрешь

побольше овощей и фруктов, там масса витаминов..

поменьше да почаще

Раздельное питание-путь к здоровью!

ложкой и вилкой
вилка в левой руке нож в правой

Для многих из нас трудно привить привычку есть только здоровую пищу. Если шаг за шагом, вносить небольшие изменения в свой рацион, вы заметите, что у вас появляется эта привычка. Существует несколько советов, которые помогут вам в этом нелёгком деле.

Совет №1.
Заставляйте себя покупать больше фруктов. Уж лучше утолить внезапно возникшее чувство голода набором витаминов и полезных веществ, чем высококалорийными продуктами, такими как шоколадные батончики, чипсы или сухарики. правильно питаться

Совет №2.
При покупке какого-либо товара обязательно читайте этикетки. Даже если на батончике написано, что он низкокалорийный, это ещё не значит, что он будет полезен. Очень часто, если продукт содержит мало калорий, он может быть богат на натрий, а если продукт с малым количеством сахара, то он содержит больше жиров. Поэтому лучше всего читать информацию о питательных веществах. Конечно, находясь в супермаркете очень трудно исследовать этикетку каждого продукта, который вы захотите купить, но дома-то у вас есть на это время! Не ленитесь, читайте этикетки, чтобы в будущем выбирать не между красивыми названиями, например «ноль калорий» , а между составом полезных и вредных веществ, содержащихся в продукте.

Совет №3.
Выбирайте всегда приемлемый размер порции! Если ваша порция риса не помещается в ваших ладонях, то в большинстве случаев вы положили слишком много еды. Определитесь с тем количеством, которое вам надо, чтобы утолить свой голод, а не чувствовать себя переевшим. И помните, если вы сомневаетесь в том, проголодались вы или нет - то вам однозначно не надо кушать!

Совет №4.
Ни в коем случае не пропускайте приёмы пищи (особенно завтрак) Пропуская завтрак, обед или ужин, вы быстро проголодаетесь, и у вас возникнет потребность перекусить. Если под рукой окажутся фрукты, то считайте, что Вам крупно повезло! Но практика показывает, что в большинстве случаев - это всё те же шоколадные батончики, чипсы и прочая вредная пища.

Совет №5.
Не ужинайте меньше, чем за 2,5-3 часа до того, как ляжете спать. Дайте вашему организму шанс переварить и сжечь последнее «топливо» , полученное в течение дня.

Совет №6.
И самое главное! Попытайтесь изменить свое отношение к выбору пищи. Даже если фрукты и овощи выглядят не так аппетитно, подумайте, что они намного полезнее для вашего здоровья, чем любые продукты в красивой упаковке!