Как справиться с паникой перед устным экзаменом?

Вроде до самого зачёта всё идёт нормально: хорошо подготавливаю материал, заучиваю то, что нужно, пребываю в полной уверенности в своих силах и твёрдо знаю, что всё сдам и расскажу идеально. Но стоит только сесть перед экзаменатором и открыть рот, сразу подступает такая паника и непреодолимый животный страх, что все мышцы сводит и абсолютно всё выученное заранее забывается. Плюс очень напрягает испытующий взгляд проверяющего, которому по воле случая нужно смотреть в глаза, дабы произвести хорошее впечатление и не рассказывать текст стенке. В итоге то, что знаю на отлично, рассказываю запинаясь, с паузами и дрожащим голосом, при этом судорожно вспоминая что же там дальше нужно сказать.
Это действительно сильно давит, особенно разочарование в себе после такой неудачной сдачи. Вроде бы и рада, что "отстрелялась", но в то же время очень обидно, что вновь запаниковала и не выложилась на полную.
Может кто нибудь знает проверенный способ, чтобы не трястись как осиновый лист на экзамене и сохранять спокойствие, как внутреннее так и внешнее?