какое должно быть питание при остеопорозе, только рациональное?

Для снабжения организма достаточным количеством кальция, необходимого для строительства костей и их укрепления, врачи рекомендуют женщинам потреблять много продуктов, богатых кальцием, таких, как нежирное молоко (если у вас аллергия на молоко, выбирайте кисломолочные продукты) , нежирный йогурт, брокколи, цветная капуста, лосось, зеленые листовые овощи.

Кунжутное масло также может быть эффективно использовано для профилактики остеопороза благодаря высокому содержанию в нем кальция и фосфора, которые к тому же очень хорошо усваиваются организмом. 1 чайная ложка кунжутного масла содержит суточную норму кальция.
Для того чтобы кальций усвоился, организму необходимы также витамины A и D.

Усвоению кальция мешают также курение, алкоголь, кофеин в большом количестве, отсутствие физической нагрузки.

Кроме потребления богатых кальцием продуктов, следует также избегать и продуктов с высоким содержанием фосфора, который может способствовать утрате костной массы. Среди продуктов, богатых фосфором – красное мясо и безалкогольные напитки (например, кока) . В ходе исследований выяснилось, что у приверженцев вегетарианской диеты в старости кости остаются более плотными, чем у мясоедов.

Чтобы помочь сохранить необходимый уровень эстрогена и избежать резкого падения его после наступления менопаузы и таким образом помочь предотвратить остеопороз, некоторые диетологи советуют женщинам в менопаузе потреблять больше продуктов, содержащих растительный эстроген, особенно тофу (соевый творог) , соевое молоко и другие виды продуктов из сои.

Оставьте. А какое должно быть питание при седых волосах? Или при возрастной дальнозоркости?

сыр молоко, холодец, красная рыба