Как нормализовать аппетит и вес? Каким должен режим питание?

Режим питания человека всегда должен быть адаптивным, если говорить о здоровом образе жизни. То есть, ты ежесуточно или хотя бы через день встаешь на весы и сравниваешь показатели с предыдущими... в этом немного могут помочь дневники калорий, но это как по мне только лишний гемор. Если вес падает - увеличиваешь количество потребляемых калорий... если растет, наоборот уменьшаешь.

Никакие нормы, графики питания и тренировки тебе не помогут, ибо метаболизм каждого человека развивается индивидуально даже в идентичных условиях.

Учись подсчитывать калории. Без разницы, что ты будешь есть, хоть Фастфуд, хоть брокколи. Но главное то, что ты должен уметь считать количество калорий, которые ты ешь.
Допустим, твоя норма в день 2000 калорий. Интересует быстрый сброс веса- садись на пп, уменьшай норму калорий раза в 3 и чаще занимайся спортом. Интенсивное голодание не очень хороший способ, но тоже действующий. Если ты хочешь постепенно и медленно худеть, то ты должен делать недостаток в калориях и выполнять кардио-тренировки. Если хочешь попутно качать мышцы, то добавляй и силовые. Если хочешь держать форму, то ешь на 2000 калорий и все. Если интересует набор веса, то переедай эти 2000 калорий
Единственное отчего стоит отказаться так это Алкоголь, Сигареты и Наркотические вещества. Во время худения стоит забыть про газировки и энергетики