Раньше ложился под утро а вставал к обеду.
Потом началась работа и пришлось резко менять режим: стал рано ложится после работы, т.е. в интервале между 6 и 8 часами вечера, а потом где-то в 1 час или 2 ночи просыпаюсь и не могу уснуть.
Подчеркну, для меня не является неудобством то, что я просыпаюсь ночью, мне наоборот комфортно, что перед работой большой запас времени поработать дома перед уходом на работу.
Проблемой является то, что я просыпаюсь разбитым и не выспавшимся, но продолжать спать не могу. Потом уже часов в 5-6 утра опять начинает клонить ко сну и перед уходом на работу сколько есть времени, часа полтора - два обычно, иногда меньше, отсыпаюсь, но всё равно не чувствую себя выспавшимся.
Сразу оговорюсь, сдавал анализы, у меня пониженный креатинин и ферритин, которые я буду подтягивать, мало ли это тоже на сон вдруг влияет.
Получается такой разорванный на 2 части неравномерный полиморфный сон.
Не спать после работы вечером особого выигрыша не вижу, ранний отбой мне комфортен, потому что всё равно на уставшую голову не поработаешь, начнёт на игры тянуть, вместо полезного дела, а при подъёме ночью есть запас времени перед уходом на работу утром, поэтому это меня не напрягает.
ПОДСКАЖИТЕ, КАК МОЖНО ПЕРЕКЛЮЧИТЬ ОРГАНИЗМ НА ТАКОЙ РЕЖИМ, ЧТОБЫ ОН ПРИ СТОЛЬ ЖЕ РАННЕМ ОТБОЕ НЕ РАЗРЫВАЛ СОН НА 2 ЧАСТИ, ПРОСЫПАЯСЬ НОЧЬЮ И ДОЛГО НЕ СПЯ, А, СКАЖЕМ, ЧАСОВ ДО 3-4 НОЧИ СПАЛ, А НЕ ДО ЧАСУ НОЧИ, ПОТОМ УЖЕ НЕ РАЗБИТЫМ, А ВЫСПАВШИМСЯ ПРОСЫПАЛСЯ, ЧТОБЫ УЖЕ ДО УХОДА НА РАБОТУ УТРОМ КО СНУ НЕ КЛОНИЛО?
Прочее о здоровье и красоте
Как нормализовать режим сна, чтобы он не разрывался на 2 части? Подробности проблемы в тексте вопроса внутри...
Вернуть основательно сбитый режим трудно. Перестроится на тот режим, который вы пишите скорее всего не удастся. Попробуйте перейти просто на норму с 22...23 часов куском 7...8-ми часовой сон. У всех способы могут быть разными. Первый вам уже посоветовали - ночь не спать, можно даже дополнительно себя утомить (физически или умственно) потом дотерпеть до вечера и заснуть в 22...23 часа. Не поможет за один раз повторить до требуемого)) Второй возможный способ, без суточного бодрствования просто ложитесь в 22 часа (на ночь можно стакан тёплого молока или какое нибудь лёгкое успокоительное) и спите до того как проснётесь, даже если проснулись в 2 часа ночи больше не ложитесь до вечера, да при этом, несколько дней будете чувствовать себя разбитым но с каждым днём будете просыпаться позже. Если совсем плохо получается, обратитесь к психологу, он поможет найти вам оптимальный ритм. Не стоит его бояться. Я бы Вам рассказала подробнее про физические ритмы - природные, навязанные, адаптационные, но боюсь это долго и вам не интересно. Пробуждение в час ночи как раз с одним из древних природных и связано. Если вы ложитесь настолько рано, что между часом ночи и началом сна проходит 4..5 часов и более, то вы БУДЕТЕ просыпаться в час ночи - это физиология! И сломать её сложно.
не спать одну ночь. 1 день потерпеть, и лечь в 23:00(или в 22:00, как удобно). Вырубишься сразу, и будешь спать до утра.
Но просыпаться потом 1 фиг будешь разбитым
Но просыпаться потом 1 фиг будешь разбитым
Татьяна Щеглова
В том-то и фишка, я хочу уходить на отбой часов в 6-7 и просыпаться в 3-4. Экспериментальным путём я понял, что в таком режиме я наиболее продуктивен. Но проблема в том, что лечь я ложусь рано, а просыпаюсь я где-то в 1 час ночи, а не 3-4 часа и сон разрывается.
Перетерпеть и не спать утренний кусок сна могу, но цель, чтобы я нормально отоспался, а не просыпался разбитым, иначе весь выигрыш от столь раннего сводится на нет. Есть идеи?
Перетерпеть и не спать утренний кусок сна могу, но цель, чтобы я нормально отоспался, а не просыпался разбитым, иначе весь выигрыш от столь раннего сводится на нет. Есть идеи?
Ответ на ваш вопрос у меня нет комментариев. В чем позор... то, что я вдруг сама напечатала, хотя я это и очень хотела, но это как бы противоречило моим правилам. Должен был он. И я не ошиблась. Потому, что даже мне в итоге не ответил. Да, никаких "таких" вопросов не было, но получается даже своими безобидными вопросами я пыталась навязаться.
Татьяна Щеглова
Ты ОЗВУЧИВАЛА ему (не совсем понимаю, кому "ему", тоже может играть роль) какое-либо обещание вслух, что первая не напишешь?
Похожие вопросы
- Огромная проблема,опускаются руки вопрос внутри подскажите?
- Как нормализовать режим дня?
- Начались непредвиденные проблемы со сном что делать? Читайте текст вопроса
- Угробил режим сна. Ложусь в 8-10:00 утра, встаю в 17-18:00 вечера. Такой режим будет ближайшие 2 месяца.
- Есть ли способы выспаться при сбитом режиме сна?
- Как изменить режим сна?
- Наладить режим сна
- Как исправить режим сна ?
- Помогите! Как наладить режим сна?
- Как наладить режим сна?
Причём если проснусь в обед после бодрствования до утра, когда на работу не надо, вроде поспал свои часы, но всё равно разбитый, а был у меня короткий период, который быстро сбился до этого, когда я как-раз после работы и засыпал и просыпался в 3-4. Чувствовал себя на порядок лучше.
Теория циклов сна по полтора часа работает через раз.
"физические ритмы - природные, навязанные, адаптационные, но боюсь это долго и вам не интересно"
Ну почему не интересно? Если есть желание и время поделиться знаниями, связанными с этими ритмами, поделитесь. Возможно, вооружившись этими знаниями ритмов, я смогу найти решение этой проблемы.