Как наладить режим сна?

Не спи сутки и ложись в 10-11 часов спать

Я не стал ложится в 3 или 4 утра потерпел до вечера, гдето в 18 00 заснул и гдето в 4 утра уже следующего дня встал! Так и ложился и вставал такой режим меня устраивал! Очень часто прибегаю к этому методу!

Но есть свои подводные камни и у каждого они свои!

Вопервых из за того что терпишь и ложишься под вечер следующего дня то и спишь чуть больше по этой причине можно очень хорошо выспаться и в последствии не захотеть леч спать в назначенное время следующего дня!
А ляжешь опять позже но не сильно, тоесть время немного сместится, дальше будет все нормально но в любом случае время день ото дня будет смещается и так по кругу все зависит от твоего опыта в плохом смысле!!! Так как чем больше мы так делаем тем больше привыкаем и потом уже вообще не чего не помогает! Кроме как школа или работа!
Может помочь будильник, его нужно ставить каждый день на одно и тоже время и через силу вставать не смотря на то что время сместилось! Тогда и вечером проще будет уснуть!

никак .я пробовал не спать сутки по началу работало. теперь нет, уже режим убит

Может фиточай для расслабления