физические упрожнения для ЗДОРОВЬЯ

Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, напри¬мер, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжима¬ний. Насколько они эффективны?
Ирина Чернова, Волгоград
Ответ С. М. : Есть, и они эффективны порой даже боль¬ше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует осо¬бой подготовки, плавание, дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а хо¬дить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс поочередно в течение 30 минут 3 раза в неде¬лю. Отжимания от пола улучшают мозговое кровооб¬ращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают кон¬трастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить.
Вопрос: Мой муж увлекся бегом, а я волнуюсь — не повредят ли ему эти занятия, он ведь нетренированный '
Марина Печникова, Москва
Ответ С. М. : Пробежки приносят пользу только тем, у кого хорошо поставлена техника бега, чьи мышцы в полном порядке и кто не забывает выполнить пару специальных упражнений до и после занятий. Все остальные рискуют добегаться до поясничного остеохондроза и артроза коленных суставов. Перед тем, как выйти на улицу, необходимо снять ночную скованность холодным душем, активно растереться и сделать на турнике 10—20 подъемов коленей к поясу или к груди на выдохе. Бег должен быть «стелющим¬ся» , то есть не топающим. После бега снова надо по¬заниматься на турнике или выполнить упражнения на растяжку из йоги и принять контрастный душ, закон¬чив его холодным обливанием.

ну судя по тебе, нужно больше кушать мясца, да и упражнения делать на массу, а это 7-10 повторений в Х подходах, а нагрузку уж сам подбирай)))

Ну парень, есть вроде минимум как пробежка 1-2км, отжиматься раз 15 подряд без остановки. А вообще нада делать по стока скока организм потянет, а в процессе с каждым разым должно выходить все больше и больше.