Здесь все не поместить, читайте ниже.

Идешь к инструктору в тренажерный зал, он тебе подбирает необходимый набор упражнений, правильную технику показывает, ты же не только руки собрался качать, а спину, ноги и т. д.
Здесь тебе так не ответишь.. .
Нужно смотреть на твое физ. состояния, подобрать правильное питание, без него не набрать мышечную массу.
Две гантельки по пять кг, это улыбнуло, для юноши 17 лет)) )
Если ты не больной на 7 раз ты чувствуешь мышечное напряжение, а не боль, значит ты в правильном направление, повторов по 15 минимум и несколько подходов каждого упражнения, не забывай про правильное дыхание и не жалей себя!! !
Эффект, если все правильно делать, примерно через пол года.. .

Если вы довольно длительное время ничего не делали, то лучше занятия начать с минимума веса. Причем со свободными весами я бы не рекомендовала вам заниматься, лучше месяц ограничиться брусьями и турником, потом к ним добавить гантели. Для того чтобы добиться желаемого эффекта вам сначала нужно укрепить весь мышечный корсет а затем работать над весами. Причем меньшее количество подходов с большим весом заставляет мышцу расти, а большее количество подходов с меньшим весом побуждает ее сушиться, для формирования хороших данных нужно и то и другое.
По поводу количества раз, я рекомендовала заниматься 3 раза в неделю, и отдать этому час, а не по 15 минут 3 раза на дню. Мышцам нужен отдых. Плюс сразу после нагрузок необходим белок, который является материалом для строительства мышцы. Лучше если это будет вареное нежирное мясо + крупа, любая. И не забывайте пить чистую воду, но не сладкую газировку.
успехов вам
Заметный эффект будет виден не раньше чем через пару месяцев, наберитесь терпения

начинать лучше с минимума. Достаточно уделять тренировкам от 30-45 минут. Если начинаете чувствовать боль следует передохнуть минут 5. Эффект будет виден после 2,5 недели. Может раньше, зависит от тела.

При 5 кг я уже на 7 раз где то чувствую боль.... "странно,,,, совсем хилый что ли?

Начинать с минимума, и качаться через день, желательно, т. к. при ежедневных тренировках мышцы не успевают восстанавливаться.