Как выпрямить осанку?

Упражнения для формирования правильной осанки

Упражнение №1
Исходное положение: руки за голову (локти в стороны) .
На вдохе поднимайтесь на носки выпрямляя спину, старайтесь тянуться вверх.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2
Исходное положение: руки перед собой (пальцы в замок) .
На вдохе поднимайтесь на носки поворачивая ладони наружу, старайтесь тянуться вверх.
На выдохе опуская руки, возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №3
Исходное положение: руки согнуты за спиной ладонями наружу (пальцы в замок) .
На вдохе одновременно поднимайтесь на носки прогнув спину и энергично разогните руки отведя их назад ладонями внутрь.
Старайтесь тянуться вверх. Голову держите прямо, плечи отводите до отказа - сводя лопатки.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №4
Исходное положение: лёжа на животе, руки в стороны.
На вдохе прогнуться, отводя голову и руки назад.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №5
Исходное положение: лёжа на животе, руки в стороны.
На вдохе сгибая руки к плечам (сводя лопатки) , прогнуться, отводя голову назад.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №6
Исходное положение: лёжа на животе, руки вверх.
На вдохе поднимая левую руку и правую ногу вверх, прогнуться, отводя голову назад.
На выдохе возвращаемся в исходное положение. Затем меняем положение рук и ног.

Упражнение №7
Исходное положение: лёжа на животе, руки в стороны ладонями вниз, голова опущена.
На вдохе поднять руки (сводя лопатки) и ноги, энергично прогнуться, отводя голову назад.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №8
Исходное положение: у гимнастической стенки, на расстоянии шага, лицом наружу, вис стоя сзади (на уровне поясницы) .
На вдохе поднимаясь на носки, прогнуться, грудь поднять вперёд, голову слегка отклонить назад.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Неправильная осанка не только некрасива, но и неблагоприятно влияет на деятельность всего организма, в частности, на работу сердца, лёгких, печени, желудка и кишечника.
Основная причина нарушения осанки является привычная неправильная поза - привычка горбиться, косо держать плечи и таз; неправильно сидеть за столом.

Надо вырабатывать привычку правильно ходить, сидеть, стоять.
Правильная походка: сохранять тело в постоянном выпрямленном положении с отведёнными назад плечами и подобранным животом. Походка при этом становится упругой, движения мягкими и свободными без напряжения, все внутренние органы находятся в правильном положении.
Правильное положение сидя: стул нужно ставить так, чтобы его край на 2-4 см заходит за край стола. Плечевой пояс должен быть параллелен линии стола, а оба локтя должны лежать на крышке стола (хорошо если стол имеет наклон 2-3 градуса) . Расстояние от книги до головы должно составлять 35-40 см. При чтении локти упираются на стол, кисти поддерживают подбородок.
Правильное положение стоя: голову держать прямо, плечи отвести назад и выпрямиться. Любая тяжесть должна быть равномерно распределена между обеими руками, поэтому тяжёлую ношу нужно перекладывать из одной руки в другую. Желательно чтобы дети до 7-го класса носили ранцы.

самый лучший способ- плавание. В домашних условия, конечно, напряжно будет:)

В любом случае лучше, чтобы кто-нибудь показал. Проконтролировать правильность выпонения может только тренер.

в аптеке продаются специальные корректоры осанки. Просто одеваешь и носишь около 3 часов в день. Стоит около 200 рублей.

Купи в аптеке корректор осанки космодиск или другие названия бывают и стоят недорого и помогают сразу. , потом привыкнешь красиво ходить без него сможешь обходиться

в домашних условиях можно вот как:
1. стояние у стенки в строго выпрямленном положении, так чтобы затылок, пятки и ягодицы касались стены, стоять на время.. . но упражнение тяжелое, несмотря на простоту.. .
2. так же есть комплексы для формирования мышечного корсета, в частности упражнения Дикуля, которые тоже способствуют формированию осанки.. .
3. танцевальные упражнения - как танцоры около станка, становиться около стула, держась за спинку, и вперед.. .
но все это требует очень много терпения...

Поставь турник и веси каждый день какоето время.

Физические нагрузки на мышцы спины, плаванье, массаж.
Можно подобрать корсет (методом мерки всех возможных) и носить его 2-3 часа в день.
Обязательно нужно сделать удобным место, где Вы часто сидите, читаете...

Хорошо помогают
1.Бассейн.
2.Бальные танцы (или любые)
и еще очень хорошо помогает по утрам встать около ровной стены, что бы пятки касались стены. Опереться на стену всем телом, вернее всеми выпирающими точками тела со спины: икрами, ягодицами, спиной, затылком. Руки поднять вверх и вытянуть. Животик подтянуть. Так стоять примерно минут 10. Сначала не получается, а потом все хорошо. Выравнивается и осанка и убирается живот.

носи корсет

Выпускник МГМУ им. Сеченова проводит СОЦИАЛЬНЫЙ ПРИЕМ ДЕТЕЙ ПО КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ, включающий суставную гимнастику, мышечные изотонические упражнения, элементы остеопатической коррекции, ЛФК. Комплексный подход в сочетании с индивидуальной формой занятий обеспечивает высокую эффективность курса. Занятия проводятся под контролем к. м. н. – невролога, нейрофизиолога с 33-летним стажем, рефлексотерапевта, и просто одного из самых опытных остеопатов России. 8(977) 2-79-699-2 Федор Алексеевич. https://vk.com/finaaagin