Что делать с бессонницей ?

надо найти причину и искоренить её

Надо слезть с лекарственных препаратов, пересмотреть режим дня, вечером гулять пеше, не пить чаю, не кушать шоколаду, кофе даже не нюхать. Купить сборник статей и докладов Леонида Ильича Брежнева и под неяркий свет неэнэргосберегающей лампы, с карандашом в руках, лёжа почитать. Успех гарантирован. Если конечно такая жизнь Вас устроит. новые лампы излучают спектр, близкий к солнечному, а он разрушает ГОРМОН СНА . Причём, даже через кожу.

Не сидеть за компом после 11.

Просто наверно у тебя режим дня нарушился. Тебе нужно днем отоспаться.

Ужинайте не позднее чем за два часа до сна.
Замените постельное болье на черное или темно-темно-синее.
Быстрому засыпанию способствует прогулка перед сном, а некоторым помогают кратковременные, в течение 3—5 минут успокаивающие и расслабляющие теплые ванны (температура воды не выше температуры тела) .
Можно попробовать, ложась в постель, представить себе любимый пейзаж и мысленно «задержаться» на нем. Тем, у кого слабо развита способность к образному мышлению, надо сделать упражнение на утомление внутреннего зрения: лежа с закрытыми глазами, старайтесь мысленно выписывать белой краской на белом фоне цифру 8 — медленно и по нескольку раз. Это тоже способствует засыпанию.
Полезно в течение дня выполнить ряд физических упражнений, способствующих укреплению здоровья, и появлению чувства усталости, что потом позитивно скажется на процессе засыпания. Прогулка перед сном будет также как нельзя кстати. В литературе описан такой простой способ мышечного расслабления, помогающий снять перед сном излишнее возбуждение. Одев удобную одежду, лягте на пол лицом кверху, глаза закройте. Напрягите мышцы лица, а затем расслабьте их. Прижмите голову к груди и после этого свободно опустите в первоначальное положение. Расслабьте шею и челюсти, чтобы дыханию ничто не мешало. Прижмите плечи к полу, после чего расслабьте их. Слегка подняв вытянутые руку с раздвинутыми пальцами над полом, через некоторое время опустите их, полностью расслабив. Приподнимите таз над полом, выгнувшись в позвоночнике, напрягите ягодицы и свободно опуститесь на ковер, ощущая растяжение и расслабление в области позвоночника. Держа пятки вместе, вытяните стопы вперед, раздвинув пальцы. Затем полностью расслабьтесь. Повторяйте эти упражнения одно за другим в течение 8-10 минут. После окончания несколько минут полежите полностью расслабленными.
Англичане пьют на ночь стакан теплого молока. А ученые доказали, что это улучшает сон.
Не помогает - пейте на ночь ново-пассит, валериану, пустырник и настоку пиона, можно все сразу. Это народные средства, растительные. Попробуйте корвалол или валосердин.
Безвредные таблетки - это димедрол (он же от аллергии) , донормил и мелатонин. Но их можно только иногда и если ничего не помогает, или что-то мешает заснуть (шум и т. д.) . Вообще же надо стремится наладить естественный сон.

рано вставать и спать будит хотется леч раньше

больше занмайся сексом и бывай на свежем воздухе
поменьше сиди перед компьютером
книжка на ночь тоже помогает

я где-то вычитала, что когда не можешь заснуть, необходимо самому себе (желательно лежа в кровати) постоянно повторять: я не хочу спать, мне НЕЛЬЗЯ спать, у меня там дела какие-то не сделаны. мне всегда помогает, ибо сама с детства страдаю этой бякой. а еще, как ни странно, громкая музыка в наушниках, басы как-то расслабляют

побегать кросс перед сном. почитать. позаниматься сексом.
уснешь...