самая лучшая и быстрая диета для таких пропорций (рост-177, вес -64) ,чтобы сбросить 10 кг?

1. У вас идеальный вес для вашего роста согласно медико-эстетических представлений на сегодняшний день.
Причём идеально-нормальный вес (есть идеально пониженный и и деально повышенный) .

2. Необходимости сбрасывать вес нет.

3. Быстрый сброс веса, как и быстрый его набор очень сильно сказывается на сердечно-сосудистой системе, что неизбежно приведёт вас к проблемам со здоровьем (можете мне лично поверить, - я знаю!) .

4. Если у вас какая-либо жизненно-важная необходимость быстро сбросить 10 кг (то есть, необходимость, которая важнее вашего здоровья, полагаю, что только вопрос жизни и смерти, не иначе) , тогда 10 кг реально сбросить за 2 месяца.

5. Примерно 3 кг вы сбросите воды, 4 кг мышц и 3 кг жира.

6. Для этого вам необходимы ежедневные физические нагрузки, а именно: 2 часа быстрой ходьбы, 1 час плавания, 1 час игрового спорта (волейбол, например) , полчаса бега трусцой.

7. Важность диеты в процессе похудания занимает 70-75%.
Вам необходима диета №5а (смотрите медицинскую литературу, гуглите) .
Вдобавок исключить жареное, мучное, содержащее сахар, алкоголь, кофеин (чай, кофе) .
Рацион должен состоять из куриных грудок, каш, обезжиренного творога, свежих фруктов, овощей, зелени и только!
Калорийность дневного рациона не должна превышать 1100-12000 ккал/сутки.

8. Сон не менее 8 часов обязателен!

Это всё.
Советы не от фонаря, а проверены лично мной (16,5 кг за 2,5 месяца).

а ты лучше найди себе занятие поинтереснее чем похудание до костей
судя по цифрам твой вес в норме

Вы анорексичка? Пейте водичку.

Зачем????

спорт