Как сбросить 10 кг веса?

Надо убрать сахар, сладкие напитки, соль, белый хлеб и всё из пшеничной муки, фастфуд, чипсы. Есть неограниченно сырые овощи, фрукты из расчета по сахару как 2 яблока в день. Перебивайте аппетит орехами, семечками (это вкусный и полезный белок - замена мяса, если много), уменьшайте порции, не ешьте после 18 часов, один-два раза в неделю голодать и пить только воду. Поедая калорийную пищу, надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе или сидите неподвижно у компьютера или телевизора, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. Лишние калории надо отрабатывать физкультурой и спортом. Булочку съел калорийную = 363 Ккалории. Вот и выбирайте: гребля полчаса или бег со скоростью 8 км в час (человек массой 90 кг, в течение 30 минут теряет 360 Ккалорий). Поживете в таком режиме и переедать перестанете. Плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час, а брассом около 300. Помните, чем быстрее вы двигаетесь, тем больше сожжете калорий и так при любом движении. Ходьба, бег, велосипед, подвижные игры и т. п. всё годится, главное, от 10 часов в неделю любое движение, участвуйте в подвижных играх (волейбол, футбол, теннис, настольный теннис и т. п.). Узнайте в интернете, где играют в залах, на улице и участвуйте в этом, даже, если не сумеете ничего сначала. Физкультурники помогут и через месяц-два начнет получаться. Физкультура, спорт, движение - путь к здоровью.

исключи сахар и мучное,хотя бы на месяц

Полностью отказаться от алкоголя и сахара. Сладости можно, но ограниченно, а вот сахар в чай и кофе нельзя.
Ограничение по соли, солениям.
Отказ от колбас, сосисок, ветчин и прочей мясной консервации.
Разумная физ нагрузка - ходьба, подъем по лестнице без лифта по несколько этажей, несколько раз в день.
Я так примерно сбросил как раз 10+ кг за несколько лет.
Похудение должно быть плавное, тогда оно не возвращается, а становится нормальным весом.

В тренажерке

Срыгнини их

Правильное питание+кардиоупражнения(Беговая дорожка и велотренажёр)

Жрать меньше.

дефицит калорий вместе с физ упражнениеями