Помогите улучшить память!!!

Советы по улучшению памяти.
употребляйте правильные продукты.
Вы вероятно, уже
знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельных зернах и на
“здоровых” жирах даёт много преимуществ для здоровья, но такая диета
также может улучшить память. Но для крепкой памяти важно не только то,
что ты ешь, но и то, что ты не ешь. Следующие пищевые советы помогут
улучшить память:

Получайте в достаточном количестве Омега-3.
Все больше и больше доказательств того, что Омега-3 жирные кислоты
очень полезны для памяти. Рыба является богатым источником Омега-3,
особенно обитающие в холодной воде “жирные сорта рыбы”, такие как
лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины, сельдь.

Питаясь рыбой, не только можно улучшить память,
также снижается риск развития болезни Альцгеймера. Если вы не поклонник
рыбы, включите в меню рыбий жир. Другие не рыбные источники Омега-3 это
грецкий орех, молотое льняное семя, льняное масло, семена тыквы и
соевые бобы.



Ограничение насыщенных жиров.
Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием насыщенных
жиров, увеличивают риск развития деменции и снижают концентрацию и
память. Основные источники насыщенных жиров это продукты животного
происхождения: мясо, цельное молоко, сливочное масло, сыр, сметана,
мороженое.

Ешьте больше фруктов и овощей. Эти продукты содержат
антиоксиданты, вещества, которые защищают ваши клетки головного мозга
от повреждений. Фрукты и овощи - незаменимые источники антиоксидантов.
Употребляйте зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, салат,
свекла. Разнообразьте меню фруктами, такими как абрикосы, манго, дыня,
арбуз.

Пей Глицин, читай, решай кроссворды и т. п.