Рост, вес, недовес.

Нужно стимулировать аппетит. Перед тем
как принять пищу, пейте фруктовый или овощной сок. Есть нужно не меньше 5-6 раз
в день, через одинаковые промежутки времени, смотрите за тем, чтобы не
появилось чувство голода, тогда все ваши старания, чтобы набрать вес, не
достигнут успеха. Почувствовали что проголодались, перекусите чем-нибудь, но
голодать не заставляйте себя. После того как
пообедали старайтесь немного отдохнуть, посидите или на полчаса прилягте, пусть
ваш организм лучше сможет переварить пищу. Те люди, которые хотят набрать вес,
должны питаться в основном белково-углеводной пищей. И очень важно, чтобы
половина белков, которые вы потребляете, приходилась на яйца, рыбу, мясо.
Полезно есть куриное мясо, оно очень нежное, легко усваивается организмом, а
белок поможет вашей мышечной ткани обрести нужный рельеф. Ешьте каждый день
творог, с высоким содержанием жира, пейте ряженку, кефир, и жирное молоко. Можно приготовить белковый специальный коктейль. Возьмите пачку
творога и разведите его в стакане сливок, добавьте две столовые ложки мёда и
две столовые ложки варенья, всё тщательно размешайте, это очень вкусный и
полезный коктейль. Не нужно забывать о жирах. Салаты хорошо заправлять
оливковым или соевым, подсолнечным маслом. Витамин Е, который в них содержится,
хорошо отражается, на процессах метаболизма внутри вашего организма, а также на
внешности, его ещё называют витамином красоты.
Появлению
жировой ткани помогают также углеводы. Ешьте смело макароны, белый хлеб, картошку,
мёд, сладости, сахар и всё то, чего не едят мечтающие похудеть девушки. Нужно
следить, чтобы ваш рацион по содержанию минеральных веществ и витаминов был
сбалансирован, а если есть необходимость, принимайте витаминно-минеральные
комплексы. Пейте побольше жидкости, до 2-3 литров в день, и это
могут быть соки и обыкновенная вода, кофе со сливками, чай с молоком. При этом
заниматься спортом для здоровья и хорошего аппетита надо!

+5 кг минимум совет всё тотже молочные продукты)))