Как получать недостающие витамины и микроэлементы?

Вообще-то и волосы, и ногти, и костная ткань ( и зубы тоже) на две трети по весу состоят из белка. Остальное - минералы ( кальций + магний). Последние года два-три ты скорее всего росла, а на рост организм забирал ресурсы из костной ткани, так и должно быть. Надо было в этот период роста питаться увеличенным количеством белковой животной пищи с необходимым количеством кальция и магния. Либо ты этого не делала, либо рост шел очень быстро, поэтому недостающие строительные элементы начали извлекаться из наименее важных, с точки зрения организма в целом, органов - волос и ногтей. Это не так страшно - вырастут новые, но следующие на очереди - зубы... Тебе надо каждый день литр молока + 200-300 г творога + 100-200 г говядины ( не курицы !), и так минимум полгода, быстрее кальций не восстановится. И надо либо загорать (что нереально - зима), либо аптечный витамин Д, без этого кальций не усваивается. Проще всего купить что-нибудь типа кальцемин-адванс или никомед-кальций или компливит-кальций, в них есть сколько нужно и Д и кальция. Тебе надо три шт в день, это плюс к молоку, говядине и творогу.
А компливит-алфавит и прочие - это слишком маленькая дозировка, получится пустая потеря времени и денег.
Да, и еще - у тебя есть "отягчающее обстоятельство" - мама-врач. Обычно врачи - противники витаминов, и сами они и их дети здоровьем не блещут. Будем надеяться, что это не твой случай. В общем - прояви настойчивость, и к весне-лету будут у тебя и волосы, и ногти, и общее самочувстие на хорошем уровне.

"Алфавит",Комплевит.

Компливит