Помощь организму при недостатке сна

к сожалению, при недосыпании ничем кардинально не помочь, оно разрушает организм, приспособиться нельзя. Поэтому надо наладить свой режим так, чтобы высыпаться. Слегка смягчают последствия недосыпания регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, умеренные физ. нагрузки. Из витаминов - обычные общеукрепляющие комплексы, вит. С, йодосодержащие продукты. пищу употреблять полегче. страдает иммунитет - поэтому любые средства для его укрепления.

Ходите на работу пешком и занимайтесь физическим трудом!

раньше ложись спать!
таблетками посадишь печень и мозг...
мне для сна хватает 4-5 часов в сутки... и отсып часов восемь в выходные + полчасика-часок прикимарить после обеда - святое дело)))).... привычка...

только двигаться больше

Посоветуйтесь с врачём. Я бы назначила вам транквилизаторы вроде тозепама.

Может, живот по другой причине?

спать вечером

режим. двигательная активность..

нервная система сгорит сон это охранительная система спать надо 8 часов

Мне нравится супрадин, чем человек меньше спит тем больше ест, соответственно толстеет. и главное не есть перед сном особенно сладкое, сладости вообще только до 18.
и спать вам в 19-00 нужно уже.

1 Коринфянам 14:33: 33 потому что Бог есть Бог не беспорядка, а мира....
ГЛАВНОЕ МИР В СЕРДЦЕ, НИКАКИЕ ПРОБЛЕМЫ НЕ СТОЯТ НАШЕГО ЗДОРОВЬЯ. Я ИСПОРТИЛА ЕГО В МОЛОДОСТИ, СЕЙЧАС ПОЖИМАЮ ПЛОДЫ ПЛОХИЕ, НО ЛУЧШЕ НАЧАТЬ ПОЗДНО, НО НАЧАТЬ---ПОНЯЛА ЭТО КОГДА НАЧАЛА БИБЛИЮ ИЗУЧАТЬ СЕРЬЁЗНО, ТРУДНО МЕНЯТЬ РЕЖИМ ЖИЗНИ, НО ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ

Необходимо что то предпринимать! Если в 3 часа втаете, постарайтесь в 8 вечера ложится спать, на край в 9-10. Думаю 5-7 часов Вам хватит. Мне 3-5 часов вполне хватает выспатся. Но компенсация приходит в выходные, могу по средь дня вырубиться и проспать часов 5-6. Так что организм своё возьмёт, рано или поздно.

Если вставать рано, то можно "сжать" сон, сделать его более продуктивным.
Для этого нужно принимать витамин В3 (ниацин, "никотинка") сразу после ужина.
Подробнее о биоритмах сна и мелатонине можно прочитать
на сайте http://www.kakras.ru/doc/bioritm-life-cycle.html

Если работа вредит здоровью - бросьте её!

Ешьте днём больше фруктов, а вечером желательно лёгкий ужин из овощей, и обязательно приём витаминов, курсом не меньше месяца.

Сами же знаете проблема в том что встаете ночью Вот и делайте выбор кто дороже организм или работа

Честно - сам по 2-3 месяца в году спал по 3-4 часа в сутки. И ничего - правда все происходило в летнее время, когда в принципе вся пища доступна и витаминов жри не хочу. Но восстанавливаться потом можно - и вполне нормально. Я ничего не принимал дополнительно.

для начала, разберитесь сколько длится ваша фаза сна. Если просыпаться когда фаза сна закончилась, вставать будет легко. Конечно, ложиться надо раньше. Вместо перекусов пейте кефир. Конфеты -откажитесь. Чай до 15.00-зелёный. Витамины геримакс с жень-шенем. Экстракт элеутероккока жидкий по несколько капель. Пейте больше воды, ешьте меньше. Особенно бутерброды, на которых вы по видимому сидите. На завтрак овсянку или яйца. После 15.00 сладкое нельзя вообще. После еды не закусывайте конфетами и сладким. На ночь пейте кефир или огурцы-помидоры. Вечером лучше есть овощи. Старайтесь не жарить, готовьте в духовке. Замените курицу на индейку. Спите в любое от работы и дел время. Хотя бы 1 день в неделю надо спать столько, сколько организм возьмёт. Удачи и успехов!!)))

хороший сон, отдых, глицин помогает.

надо бить всегда в движение .шагать как можете больше. тогда и все переварится будет, даже если стоите шагайте на месте, а не просто так, или не работайте у других, а пойдите живите в селе, для себя

Посмотрите эту таблицу там все расписано, и подберите время для сна, чтобы организм восстановил всю энергию
http://horoscope.myhelps.ru/tablica-sna/

Надо быть в движении. Организм же в движении уснуть не может.

хз что тут лучше посоветовать. попробуй энтузиазм, положительный настрой, плацебо суперсилы накрутить.
https://ruckp.org/topic/3226-депривация-сна/
советы по еде верные. всяка тяжелая пища, кофеиновые и алко напитки попробовать убрать.
можно флуоксетин попробовать. но не долго. оптимизм дает, бодрость и апетит убирает.
а лучше каким-то психо-энергетическими практиками попробовать заняться.
поищи чето в инете например как усилить энергетику, включить чакры и т. п.

я думаю лучше обратиться к специалисту .это связано с проблемой мозга. если заботитесь о здоровье то проконсультируйтесь у психотерапевта .можете найти на сайте http://docdoc.ru/?pid=3611 там есть все что нужно

Хорошие витамины (Супрадин, Центрум). Ну и обязательно надо находить время для сна.

хз

Пока вы не начнёте соблюдать хоть какой-то режим, то никакие таблеточки, чаечки, таблички и т. п. вам не помогут. Надо спать хотя бы до 8 часов в сутки. И обязательно сон должен быть ночной. Так, как наш организм настроен на то, что он должен отдыхать ночью. От этого и все проблемы, в том числе и с избыточный вес. Все это проходила. К стати, факт на заметку. Кто ложиться спать до 23.00, у того печень за ночь хорошо восстанавливается. Берегите себя и не болейте!

Понравился ответ, про "ложиться спать в 8-9-10". При подъеме в 6, спокойно и с удовольствием дрыхла в 9.
Другой момент, было время, когда спала по шесть часов и сама без будильника просыпалась.
Меня заинтересовало, что в одном случае я высыпаюсь за шесть часов, а в другом не могу отоспаться и за 12-13. Причина оказалась в удовольствии во время дня от проделанной деятельности.
Мне нравилось гулять, немного социальной активности, что-то полезное и элемент приятного.
Небольшой микс для настроения и энергии :)
Безусловно, очень помогало мое питание: по времени, (каждые три часа- неимоверная штука на третий день) меньшие порции и больше овощей. А также два литра воды в день (для вкуса я добавляла выжатый лимонный сок) и апельсинка. :)
А когда идете на работу или с нее старайтесь давать себе позитивную установку. Например, сегодня я успела сделать больше или мне удалось то и то. Да я молодец! Упахалась, конечно, но дома я могу выпить/ съесть вкусняшку/ заняться тем, что поможет отдохнуть ( книга, ванная, фильм, музыка).
Попросите своих домашних понять и помочь вам. Просите, не критикуйте, не обвиняйте, что вам должны: стресса у вас и так полно, лишний ни к чему.

Ложилась спать в 8. Я так делаю и на утро прекрасно встаю в школу в 7 часов утра. Последуете моему совету. Можно ещё ложить в подушку мяту. Тоже классно действует. Не пичкайте себя таблетками. Еште свежие овощи на ночь.

Мелатонин мед не рить кофе и чаев