Подскажите 2-3 упражнения, помогающих исправить сутулость взрослому, которые можно выполнять дома? Реально ли исправить?

Укрепление мышц спины: отжимания, подтягивания, планка.
Необходимо постоянное волевое усилие, мысль о том, чтобы держать спину прямо.
Привычка вырабатывается за неделю тотального самоконтроля.
Если есть необходимость (защемления, застои в мышцах), нужно пройти курс массажа.

Сутулость идет от внутреннего состояния. Человек хочет спрятаться от внешнего мира, поэтому горбится. Но есть и упражнения - ходить с грузом на голове, стоять около стенки, чтобы максимально к ней прикасаться спиной и запоминать это состояние прямостояния.

"кобра" https://www.youtube.com/watch?v=HqKb7QzyGgU

Мой мужчина делает какой-то сложный комплекс, по часу. Правда у него горб большой.
Говорят, очень помогает плавание, займитесь, оно всем полезно.

На полу лежи, на турнике веси, можно упражнение планку делать, укрепляет много мысшюц

Когда то в далёком детстве я страдал от такой неприятности, как сутулость. Что я только не предпринимал, чтобы избавиться от этого недостатка, какие методики не использовал, - всё тщетно. Но упорство в конце концов достигло цели и случай смилостивился надо мной. Мною в конце концов был найден рецепт, который привёл меня к успеху и я выпрямился. Для этого мне потребовалось всего лишь по 5 минут в день в течении месяца и я стал стройным.
Есть в этом рецепте минусы- он стоит 1000 рублей.
Но есть в этом рецепте и плюсы помимо избавления от сутулости- в данной аннотации к рецепту избавления от сутулости я перечислю основные бесплатные рецепты избавления от сутулости, которыми наполнен интернет:
1) прижаться спиной к стене и стоять часами- стоял.
2) положить на голову книгу и ходить с ней часами- ходил
3) массаж- принимал
4) плавание- несколько лет занимался в бассейне в секции
5) гантельная гимнастика до изнеможения- всю жизнь занимаюсь
6) спорт- самбо несколько лет занимался
Вы, наверное, и сами поняли, почему я перечисляю бесплатные методики исправления от сутулости, хотя должен быть заинтересован в том, чтобы купили мою, - совершенно верно, - все они бесполезные.
Я совершенно не против и двумя руками и за спорт и за гантели и за плавание и за массаж- всё это приносит здоровье, но нам то нужен конкретный результат- избавление от сутулости, причём с минимумом потраченного времени и с максимально быстрым по времени результатом- и вот в этом в выше перечисленных методиках- осечка. Все эти методики я использовал на себе с нулевым результатом. А предлагаемая мною методика- 5 минут в день и через месяц вы стройные.
Найти данную методику избавления от сутулости можно следующим образом: В поисковой строке Яндекса набрать "Юра Футман". Выскочит одна моя страничка В Контакте, одна в Одноклассниках. Надо найти "Группы" и кликнуть. Появится список болезней, которые можно вылечить при помощи упражнений, среди них находится и такая: "Сутулость- как избавиться".

в инете их 100000