Что делать с нарушением сна???

мелатонин попробуйте

Установить причину беспокойства или стресса и спать спокойно.

к врачу

Первый совет: ложиться спать в 8-9 часов вечера, как делает Софи Лорен.

Второй совет: научиться релаксации, т, е. расслаблению мышц, этот навык получается во время "аутогенной тренировки", овладев которой вы, проснувшись под утро, за пару минут расслабляете организм и тут же засыпаете: лично пользуюсь именно этим способом.

Везёт, я засыпаю в 2,встаю в 11,вот это настоящая проблема

6 часов сна вполне нормально

Это приливы физиологические, не всегда возрастные..

В это время меняется температура тела, все зависит и от гормонов и от питания, режима дня, мышц, нагрузок на тело.. и т. д... и от смены температуры в это время обычно вам становится жарко и это вас будоражит, крутитесь в постели, просыпаетесь... не можете уснуть... а под утро засыпаете как под наркозом, когда надо вставать?

Это можно регулировать форточкой, проветриванием... выйдите на балкон, с чашкой воды.. чая.. промерзните, можно умыться холодной водой, обмыть ноги.. сменить температуру тела, потом вы легко уснете снова.. Во времени можно уложиться от 15 до 30 минут...

ментал комфорт попейте

У вас в часах, когда вы бодроствуете какие-то душевные переживания, проблемы. Они мешают. Сначала вам нужно разобраться с ними. Что-то вас беспокоит.
Далее, чтобы выровнять нарушение биологических часов и сна, ложитесь спать именно в эти часы, т. е. в 4-5 утра, когда не можете уснуть. Вставайте тоже пораньше. Организм устанет, и в мозгу это отложится, т. е. нарушенные часы, как бы "собьются", и в следующую ночь ложитесь в 23.00. Сон выровнится. Но иногда, при запущенных стадиях, требуется повторить это несколько дней.
У меня такое 100 раз было. Всегда это помогало.
+
1) Никогда не спите дольше 8 часов. 8 часов это золотая середина для человека.
Самый оптимальный вариант, ложитесь спать в полночь, а вставайте в 8. Если необходимо вставать раньше, то ложитесь в ваши 23.00. Играйтесь с этим. Но не более 8 часов. Организму не нужно больше часов для сна, не слушайте сказки из интернета.
Одна из причин, почему люди просыпаются по ночам - потому что они пересыпают.

2) Никогда не пользуйтесь масками для сна или бирушами. Вас может беспокоить тот момент, что в маске вы в случае чего не сможете вовремя быстро среагировать на что-то или кого-то, а бируши - не услышать, если что-то произойдет неподалеку. + ко всему прочему это действительно опасно, если вдруг что действительно случится. Не нужны они для сна. Они полезны если только нужно оперативно поспать хотя бы пару часов. От света человека хорошо защищают веки, а шум вообще не мешает, к любому шуму можно привыкнуть. Природа уже все придумала.

Норма 6 8 часов. Вы спите 6. В чем проблема?

Сменить обстановку и воздух. В деревню или другой город смотайтесь на пару дней.

Молитесь Святому Духу. К Богу. Об исцелении тела вашего, души вашей, если вы крещеный человек.
А вообще-то не заостряйте на этом сильного внимания... Если вы *сами того не заметили*,как вы начали просыпаться по среди ночи, это означает, что организму так надо. Не стоит ему противостоять. Но если вы *сами нарушили* свой режим и знайте об этом, то стоит *заставлять* себя ложиться спать. Открывать форточку, чтобы был прохладный воздух, пить теплые напитки (особенно помогает теплое молоко)... Но заставлять спать тоже дело неточное... так... личный, вполне хороший опыт.
Я не думаю, что это прям конец. В случае более серьезных проблем, конечно, следует обратиться к врачу!)))