Что нужно сделать чтобы потолстеть ?

Набрать дополнительный вес совсем несложно. Чтобы потолстеть без нанесения ущерба здоровью, надо придерживаться основных правил.

1. Увеличивать количество калорий в рационе с учетом индивидуальных особенностей. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть выше расхода энергии. Когда человек стремиться похудеть, диетологи советуют есть на 20 процентов калорий меньше, чем обычно. В случае набора веса надо прибавить те же 20 процентов. Так, если в вашем рационе было 2000 калорий, то сейчас их должно быть 2400.

⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏

2. Питаться часто (до 6 раз за день), что позволит получить необходимое количество калорий и не слишком сильно растягивать стенки желудка. В вашем рационе должно быть четыре стандартных приема пищи и между ними два перекуса. В качестве перекуса выбирайте орехи, в них содержится много калорий, но при этом они полезны.

⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏

3. Особое внимание уделять употреблению сложных углеводов и белков.

⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏

4. Употреблять калорийные коктейли (например, шоколадный или творожно-банановый), которые быстро усваиваются организмом и пополняют его запасом питательных веществ.

⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏

5. Заниматься силовыми тренировками, позволяющими нарастить мышечную массу и сформировать красивую фигуру. А после занятий не забывайте про протеиновые коктейли или белковую пищу — они помогут набрать массу.

⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏

6. Все мы знаем, что стрессовые ситуации и недостаток сна негативно влияют на наш организм и мы начинаем усиленно худеть. Поэтому полноценный сон в 7-8 часов и отсутствие стрессовых ситуаций помогут не потерять вес.

⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏⏏

Придерживаясь этих правил, надо помнить, что стремительный набор лишних килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно выбрать правильную схему питания и включать в рацион калорийную, но полезную для здоровья пищу.

жри только бургеры и сало

Есть калорийную, белково-жирненькую пищу.... и мучное,

Ешь на ночь булки, торты, сало, пей газировку круглосуточно. Ешь меньше мяса. Старайся вести неактивный образ жизни.

Жрать

мясо кушать

Много есть

Жрать в фастфуде