Как восполнить кальций в организме ?

Содержится в молоке, сыре, твороге, броколли, кунжуте, фасоли, петрушки, атлантической сельди, кефире. Всасывание улучшает лактоза, продукты с кальцием надо употреблять в период 16.00-17.00. Оптимально выбирать творог жирностью 9 %. Мешает всасыванию: фосфор, грубая клетчатка, щавелевая кислота, фитиновая кислота, клетчатка. Потери кальция увеличивает кофеин.

Сначала нужно выяснить, на самом ли деле кальция не хватает в организме.

Усвоению кальция мешает малоподвижный образ жизни и дефицит солнечного света. то есть если увеличить физическую активность в дневное время и добавить рыбу, сыр и шпинат в рацион, все само собой наладится. исключение составляют болезни костей, ЖКТ, хр заболевания соединительной ткани и эндокринных желёз. Там вопрос решает только врач после денситометрии

Вымывает кальций молочная промышленность. Кальций из молока не усваивается. Молоко это продукт для младенческого роста мозга. Жир топливо для мозга. Взрослой особи молочный продукт не нужен.
Профанация молочной промышленности поставлена. Старческий остеопороз тому док-вом у людей питавшихся всю жизнь молоком.
Кальция полно в растительности, зелени.
http://table.cefaq.ru/?301

Не поверишь, даже мел едят и яичную скорлупу, там Са навалом

если есть проблемы с желудком, кишечником, то это мешает усовнеию не только кальция)
поэтому нужно начать с лечения ЖКТ

Самое простое - купить кальций в аптеке, ну, или заказать через интернет, например, в Фитомаркете. К слову, кальций лучше всего усваивается в форме хелата, ему в такой форме даже витамин Д не нужен. Вот кальций хелат и берите, из препаратов самым оптимальным по цене будет эваларовский (Кальций хелат Эвалар), остальные по составу +/- такие же, но стоят дороже.

Среди продуктов питания хорошими поставщиками кальция могут быть — молоко, молочные продукты (творог, твердые сыры), яйца, рыба (особенно мелкая рыба в консервах, которая съедается вместе с костями), а также зеленые овощи, орехи. Один из источников кальция — питьевая вода (в 1 литре его содержится до 350-500 мг). кальций нельзя употреблять вместе с железом или цинком, поскольку все эти витамины мешают усвоению друг друга. Усвоение кальция – сложный процесс, ему способствуют витамины D, C и A, а также магний, фосфор, бор, марганец, железо и ненасыщенные жирные кислоты.. Кальций в сочетании с витамином D необходим для укрепления костей, увеличения костной массы и снижения частоты переломов. Рекомендуется принимать 1000 мг элементарного кальция в день для молодых женщин. Лица старше 51 года должны потреблять не менее 1200 мг кальция в день. Кальций лучше всего употреблять с пищей, но если в рационе мало кальция, можно использовать биологически активные добавки.