Постоянное першение в горле

Вы полоскаете горло, а полоскать нужно нос.
Если вы чувствуете мокроту, которая не отхаркивается,
то это слизь, которая накопилась у вас в носовых пазухах и пр.
и она густая, трудно стекает по носоглотке, возникает это некомфортное состояние.

Поэтому в первую очередь, полоскать нос теплой соленой водой 3 раза в день, чтобы вывести слизь из пазух. Параллельно можно пить отхаркивающие микстуры, какие вам лучше подойдут - типа Доктор Мом, Проспан или Пертуссин. что вам больше подойдет. (Пертуссин не желательно для тех, у кого повышенная кислотность желудка).

И из питания временно исключить( на пару недель) слизеобразующие продукты - главным образом бананы, йогурт, молоко, белый хлеб, мороженое и всю холодную еду. То есть есть пищу только теплой, 40 градусов.
Можно сметану как добавку в пищу, сыр в бутерброде, кефир или ряженку теплыми не больше 1 ст в день. Творог можно, но не холодный.

Знаешь что - во первых ты большой молодец что осознаешь свою проблему что своим кряхтением раздражаешь окружающих
а во вторых тебе в ближайшее время обязательно надо сходить на прием к ЛОР врачу - ЛОр врачи как раз лечат подобные нарушения потому что то что ты описываешь очень похоже на хр ларингит при котором как раз наблюдается такое постоянное противное кряхтение

Возьмите таблетки для рассасывания с лизоцимом Барсукор, отлично помогают и при дискомфорте в горле и при болях