Как рано засыпать ?

Ставишь будильник на нужное для тебя время. Наступило время. Идёшь какать, писать, пить водичку. Укладываешься в удобную кроватку и настраиваешься на сон. Подумай, помечтай, обдумай следующий день. И ты должен заснуть. Если таким способом заснуть не получиться - попробуй специальные для сна способы ( загугли про способ засыпания военных )

Техника уснуть сидя:
✅ Откиньтесь на спинку стула. Ноги должны стоять на полу параллельно друг другу, не скрещенные.
✅ Скрестите руки. Подбородок опустите на грудь. Дышите медленно и глубоко.
✅ Не морщитесь, расслабьте мышцы головы.
✅ Теперь позвольте нижней челюсти провиснуть. Расслабьте при этом язык и губы.
✅ Расслабьте глаза и максимально низко опустите вниз плечи.
✅ Сделайте глубокий вдох и выдох, позволив груди словно провалиться внутрь. С каждым выдохом выпускайте напряжение.
✅ Расслабьте все мышцы рук: бицепсы, предплечья, трицепсы. Если не получается почувствовать это расслабление, то сначала напрягите, затем расслабьте мышцы. Руки должны ощущаться как "мертвый груз".
✅ По этому же принципу расслабьте все мышцы ног сверху вниз, до самых пальцев. Ноги тоже должны ощущаться, как "мертвый груз".
Уснуть за 2 минуты. Техника быстрого засыпания от спецслужб
Техника физического расслабления рассчитана на засыпание сидя, потому что того требовали военные условия. Но мы вполне можем приспособить ее к положению лежа. Для этого нужно слегка изменить только первые два пункта, выведя из них один-единственный для начала расслабления:
✅ Лягте на спину, не скрещивая ноги и руки. Ноги лежат параллельно друг другу, руки - вдоль туловища.
Дальше следуем технике от пункта "Не морщитесь".
Расслабьте все 36 мышц лица, полностью расправьте их до единой. Особое внимание советую уделить зубам: они должны разжаться, челюсти совершенно свободные и будто тяжелые. Далее думать о приятном и представить, что плывете лежа в лодке, качаясь на легких волнах.

Принимать ванную с пеной можно

Пораньше ложись

Если ты уснуть не можешь купи пустырник и перед сном пей

Лечь спать пораньше чем обычно

Ложись по раньше

Рано лечь спать

Не совсем поняла в чем проблема, но постараюсь ответить
Если ты просто не можешь лечь спать раньше потому что не хочешь, то в таком случае просыпайся в 6-7 утра, и максимально физически себя выматывай, чтоб прям на ногах стоять не мог. Если же такой возможности нет, то за час до сна отжимайся, подтягивания и т.д. если и это не помогает, то также за час до сна просто включи что-то успокаивающее или ну очень скучное (на ютубе такого полно) лично когда мне нужно спать, а не могу уснуть, я включаю какой нибудь асмр, 7 минут и я уже сплю
Надеюсь помогла)

У меня бывало не мог заснуть 23,но в 3-4 хотелось спать.я в свой выходной не сплю сутки целый день занимаешься активной деятельностью и в 21 часов спать хочется очень.и так на следующий день ну а потом в режим в ходит