Как заставить себя уснуть, и научится вставать рано?

Я не могу ложиться в стандартное для своего возраста время. Мне 13 лет. Уже 3 месяца подряд ложусь в 1, 2, и даже 3 часа ночи! Ну немогу я раньше ложиться! Заставлять себя тоже пробовал, тупо ворочусь в кровати. После того как лёг пройдёт где-то час чтоб я уснул. А говорят человек может заснуть за 7 минут! Зренее конечно для своего возраста у меня относительно нормальное, вижу хуже некоторых сверстников, но и лучше, даже на много некоторых сверстников! С последней парты, с последнеЙ вижу когда как: относительно нейтрально. То есть у меня так: если я не высплюсь, зрение у меня на день будет не очень. Если высплюсь, то нормальным станет. Я сижу за компьютером. Но не весь день. Очки не ношу, тьфу, тьфу, тьфу. Вижу вроде-бы нормально, даже хорошо. От вас мне нужны ответы на нижеописанные вопросы: 1) Каким образом заставить себя лечь пораньше? Может натуральные снотворные есть? 2) Как научится вставать рано? 3) То, что я ложусь в 1, 2, и даже 3 часа ночи может привести к....( уже так где-то год, два)