подскажите реально работающие средства чтобы быстро уснуть, могу лечь в 21 и 4 часа ворочаться, и так почти кажды день

Это к доктеру надо сходить...

спать ложатся не для того что бы вертеться туда сюда. перед сном умойся холодной водой. если неможеш долго уснуть ложись в час ночи. ляг и не двигайся.

Учебник высшей математики. Или экономики.
Сборник инструкций по технике безопасности на предприятии.
Брошюра "Принципы работы дефектоскопа РДМ".
Гомер - Илиада.
Но лучшее средство - ранний подъём, физическая работа или работа с большой группой детей до самого вечера.
Ещё- работа только в ночные смены. В метро, например.

это надо ложиться на 4 часа позднее

в 21 это очень рано, я тоже не смогу заснуть, а вот в час самое то.

А не надо ложиться в 9 часов, елси не хотите еще спать.... Верное средство-почитать книгу на ночь, только сидя в кровати, не лежа.... Только глаза слипаются-гасите свет и спать)

Мне очень нравится от бессонницы народное средство - настой индийского (или морского, кто как называет) риса - буквально через день-два после начала приёма (хотя бы по полстакана утром и вечером) волшебно нормализуется сон, хотя в 21-00 мне никогда и в голову не пришло бы спать лечь !
А именно от бессонницы - когда хочешь, но не можешь уснуть, а утром тяжело просыпаться - отлично помогает!
Летом в жару мы пьём его как квас, без ограничений - жажду утоляет замечательно, а в другое время - просто для здоровья в небольших количествах.

Валосердин.

умеренные физические нагрузки в течении дня, стакан теплого молока с медом за пол часа до сна, теплая ванна, хотя-бы для ног, ну или хороший секс перед сном. а если и это не поможет-то тогда снатворного таблеточку

мелаксен
и
за 3 часа до сна свежий воздух и физическая нагрузка
за 1 час выключить телефон, заткнуть уши и думать про хорошее

днём не спать и не дремать. Физический труд (или упражнения) и свежий воздух (чтоб кровь обогащалась) . Сон будет зверский