Я в день съедаю еды на 500 калорий максимум, ем мясо, рыбу, яйца, гречку, оливковое масло, овощи и фрукты, орехи

Всё выше перечисленное даже в сыром виде дает не менее 350ккал на 100г, а орешки от 500. То бишь жменька орешков в сутки? ))
Передавай привет поджелудочной и другим друзьям из ЖКТ... Скоро к этому "меню" будет ещё две "жменьки" таблеток и всё, и мышечная масса волновать уже Вас не будет))

Это чего? Всё вот это? И на 500 калорий, поделенное на 5?
По орешку за раз? И капельке маслица?
В общем, то ли ты банально врёшь и отмазывающийся анорексик, то ли ты неправильно считаешь калории.

Брехня какая то. 500 ккал это 90 гр. орехов, полстакана. Вы полстакана орехов на 5 приёмов пищи разделяете? По три орешка на раз?))) Похоже у вас просто с математикой проблемы...)))

для массы этого маловато. это просто чтобы ноги таскать.

ваша диета это не для набора мышечной массы, а для стремительного похудания.

Nu uze jasno,tut dlja vas avtoritetov netu,poetmu sovetuju prokonsultirovatsjja i opitnogo dietologa,pered tem kak takie programmnie zajavlenija deat.

Мало смотри авитаминоз не заработай или анорексию

500 калорий ...это и воробушку не достаточно для набора м. массы.

Не правильный подход, вам надо рассчитать БЖУ для себя, на 500 кал, вряд ли вы чего то добьетесь, кроме того что прост не наберете лишнего жира

так вы явно не наберете массу. надо есть 5раз в день на 3тысячи калорий. плюс спорт.