не могу сдержать свои отрицательные эмоции... как научится???

В первую очередь не накапливать.. .
обязательно сбрасывать эмоции, не давайте им власти над собой, чтобы не страдали окружающие вас люди, есть несколько способов как избавляться от ненужных эмоций. Плавайте в бассейне до изжеможения, занимайтесь, танцами, спортом ;пойте, орите под душем или когда едете в своей машине, почувствовав злость -займитесь физическим трудом.

Пойди вечером в глухой переулок и наори на компанию пьяных подростков. Вот они тебе и дадут урок сдержанности.

Гнев - это выражение бессилия. (кто-то умный сказал)

Найдите причину своих отрицательных эмоций. Если вас бесит ВСЁ, попейте успокоительное что-нибудь, типа Персена. Если вас нервирует что-то конкретное, нужно это классифицировать и поэтапно решать эти проблемы. Есть такие вещи, когда психовать бессмысленно, это произойдёт не зависимо от вашего желания, как дождь, снег, утро, ночь. Учитесь быть ПОФИГИСТОМ. Хотя, если у вас обострённое чувство справедливости - это не лечится.

Медитируйте.

Работать рад собой нужно. Представь себе, что так постоянно общаются с тобой все люди (....взрываются, орут, психуют... ) Как нравится? Как хочешь чтоб с тобой поступали так и ты поступай с другими.

иногда мы не можем себя сдержать. у мну у самого тоже такие проблемы. надо найти человека, который легко может тебя успокоить без жертв. или человека такого-же как ты. взаимовыручка буит.

Мастерство приходит с опытом.

читать молитвы или просто своими словами молиться о даровании терпения

То, что вы это понимаете, уже полдела! Когда захочется закричать, попробуйте улыбнуться. Или глубоко и спокойно - вдох/выдох. Совет банальный, но помогает.

Выплесни их в море